2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Istraživači sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu tvrde da kvaliteta sna ovisi o hrani koju pojedete za vrijeme večere. Da biste slatko spavali i bili osvježeni ujutro, stručnjaci vam savjetuju da na svom večernjem jelovniku koristite sljedeće proizvode:
Losos - ova ukusna riba sadrži mnogo korisnih masti, od kojih je jedna polinezasićena masna dokozaheksaenojska kiselina. Povećava razinu melatonina u tijelu - to je hormon koji je odgovoran za regulaciju kvalitete sna.
Grah - on i svi ostali članovi obitelji mahunarki opskrbljuju tijelo potrebnim vitaminima B skupine.
Točnije s B 6, B12 i folnom kiselinom. Te hranjive tvari normaliziraju san i potiču proizvodnju serotonina - ovo je hormon opuštanja.
Osim toga, znanstvenici su pokazali da redoviti unos vitamina B može pomoći ljudima koji dugo pate od nesanice.
Niskokalorični jogurt - ovaj mliječni proizvod prekrasan je izvor kalcija i magnezija - dva minerala koji u normalnim razinama pomažu tijelu da brže zaspi.
A nedostatak kalcija i magnezija u tijelu može dovesti do grčenja mišića, razdražljivosti i nesanice.
Špinat je također vrlo koristan za ljude koji se moraju brzo nositi s nesanicom. Špinat bogat željezom štiti ljudsko tijelo od razvoja sindroma umornih nogu, što štetno djeluje na san.
Preporučeni:
Jedite Lutein - Jedite Ih Redovito
Da bismo bili zdravi, trebaju nam hranjive tvari i elementi u tragovima. Neke od njih tijelo proizvodi samo, a druge dobiva iz hrane. Jedan od tih elemenata je luteina - karotenoidni pigment, koji povoljno djeluje na vid. Lutein očima osigurava kisik i minerale.
Jedite Bijelo Meso Za Zdrav San
Među najzdravije obroke prije spavanja ubraja se bijelo meso poput piletine i ribe. Meso peradi sadrži specifičnu tvar triptofan koja igra važnu ulogu u punoj zasićenosti tijela. Ispada da je perad jedini proizvod koji može najbolje zasititi tijelo.
Prejedete Li Se Za Večerom? Evo što Radiš
Prejedanje šteti ne samo našem samopoštovanju već i zdravlju, a učinci su mu strašni. Posebno štetno je prejesti se navečer , jer to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema poput nesanice, umora, vrtoglavice i drugih. Što si radite prejedanjem za večerom?
Nebeske Jabuke Za Dobar San
Prekrasno svijetlo narančasto voće, poznato kao rajske jabuke, slatko je poput meda ako se pravilno odabere, jer šećer čini četvrtinu samog voća. Stoga, ako sa sobom ponesete dva zrela ploda, ne možete se brinuti da ćete biti gladni dok ste na poslu.
Top 5 Namirnica Za Dobar San
Mnogi ljudi pate od nesanice i imaju ozbiljne probleme sa spavanjem i normalnim spavanjem noću. To pokazuju mnoga nedavna istraživanja. Ispada da hrana uvelike utječe na naš san. Evo pet namirnica koje će pridonijeti mirnijem i ugodnijem snu.
