2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nutricionisti nas neprestano podsjećaju da je pijenje dovoljno vode posebno važno za pravilno funkcioniranje našeg tijela. I to je istina, osim u slučajevima kada pretjerate s vodom.
Iako ljudi više obraćaju pažnju na znakove dehidracije, prehidracija je jednako opasna. Pijenje previše vode može dovesti do opijenosti vodom, poznate i kao hiponatremija, uzrokujući da se unutrašnjost stanica razrijedi. U težim slučajevima, opijenost vodom može dovesti do zdravstvenih problema poput napadaja, kome, pa čak i smrti.
Evo nekoliko znakovi da pijete previše vode:
Nikad se ne izlazi bez boce vode
Ako bocu vode nosite sa sobom cijeli dan i napunite je čim je prazna, velika je vjerojatnost da ćete popiti previše vode. Stalno pijenje vode može dovesti do niske razine natrija u krvi, što zauzvrat može dovesti do oticanja stanica u tijelu.
Prema dr. Tamari Hugh-Butler, profesorici vježbanja na Sveučilištu Auckland u Rochesteru u Michiganu, to može biti posebno opasno, pogotovo kad vam mozak počne oticati. Vaš mozak može nabreknuti samo oko 8-10% prije nego što stigne do lubanje i počne istiskivati mozak, kaže Hugh-Butler.
Pijte vodu čak i kad niste žedni
Najbolji način da saznate treba li vašem tijelu više vode jest razmisliti osjećate li žeđ ili ne. Naša su tijela programirana na borbu protiv dehidracije, pa imamo niz ugrađenih mehanizama koji nas štite od nje, objašnjava Hugh-Butler. Jedan od tih mehanizama koji imaju sve životinje je žeđ. Žeđ nam govori kada trebamo više tekućine ili kada ne. Što više vode trebamo, osjećamo žeđ.
Pijte vodu dok vam se mokraća ne pročisti
Ako pijete zdravu količinu vode, boja urina trebala bi biti poluznačena žućkasta boja. Iako većina ljudi vjeruje da je bistra mokraća najzdraviji znak hidratacije, prisutnost urina bez ikakve pigmentacije može biti znak da pijete previše vode. Za većinu ljudi 8-10 čaša vode dnevno smatra se normalnom količinom tekućine. Međutim, ta količina varira ovisno o visini, težini i razini tjelesne aktivnosti svake osobe.
Često mokrete, čak i noću
Ako se pokaže da prečesto trčite na zahod zbog male potrebe, to je najvjerojatnije zato što pijete previše vode. Prema klinici Cleveland, većina ljudi mokri između 6-8 puta dnevno. Ako ustanovite da mokrete više od deset puta, to je znak da pretjerano hidratizirate. Drugi uzroci prekomjernog mokrenja mogu biti preaktivan mokraćni mjehur i više kofeina. Da biste spriječili noćno mokrenje, popijte posljednju čašu vode nekoliko sati prije spavanja kako bi bubrezi imali dovoljno vremena za filtriranje vode.
Osjećate se bolesno i povraćate
Simptomi hiperhidracije vrlo su slični simptomima dehidracije, kaže Hugh-Butler. Kad pijete previše vode, bubrezi se ne mogu riješiti viška tekućine i voda se počinje nakupljati u tijelu. To može uzrokovati brojne neugodne simptome, uključujući mučninu, povraćanje i proljev.
Cijeli dan vas boli glava
Glavobolja je još jedan simptom koji se javlja i kod hiperhidracije i kod dehidracije. Kad popijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, a stanice se počinju povećavati. Iz tog razloga, vaš mozak raste i sabija lubanju. Ovaj dodatni pritisak može uzrokovati pulsirajuće glavobolje i ozbiljnije zdravstvene probleme poput otežanog disanja i oštećenja mozga.
Vaše ruke, usne ili stopala nateču ili se mijenjaju
U mnogim slučajevima hiponatriemije može se javiti oteklina ili promjena boje ruku, usana i stopala. Kad sve stanice u tijelu nabreknu, i koža će početi oticati. Dakle, pijenje previše vode može dovesti do naglog debljanja zbog zadržavanja vode u tijelu.
Osjećate slabost mišića i česte grčeve
Kad popijete previše vode, razina elektrolita pada. Niska razina elektrolita može uzrokovati brojne neugodne simptome, uključujući grčenje mišića i druge bolove. Probleme s mišićima možete spriječiti zamjenom nekoliko čaša vode dnevno prirodnom kokosovom vodom koja je puna elektrolita.
Osjećate se umorno i vrtoglavo
Bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete, a njihova uloga je održavati ravnotežu razine tekućine u krvi. Kad pijete previše vode, stvarate dodatni rad za svoje bubrege, što stvara dodatni stres na njima i na cijelom tijelu. Zbog toga se možete osjećati umorno i vrtoglavo.
Preporučeni:
4 Razloga Zašto Jedete Previše šećera Za Vas
Šećer a proizvodi od šećera mnogima su omiljena hrana. Da to ponekad i ne spominjemo konzumiramo šećer a da to ni ne zna. Šećer se nalazi u proizvodima o kojima i ne razmišljamo - poput umaka, marinada i još mnogo toga. Iako to svi znamo jedući previše šećera nije dobro za naše zdravlje, mnogi se ljudi oslanjaju na ovu vrstu hrane - brzu, prerađenu hranu koja sadrži puno šećera .
Hrana Koja Sadrži Previše šećera
Šećer je štetan - i djeca to znaju. Međutim, pretjerana konzumacija ovog ugljikohidrata zapravo ima ozbiljne zdravstvene posljedice koje nisu dobro poznate. Osim što ima prekomjernu težinu, šećer dovodi do metaboličkih poremećaja, što na kraju dovodi do dijabetesa.
11 Razloga Zašto Je Previše Jesti šećer Loše
Od umaka od marinade do maslaca od kikirikija - dodan šećer nalazi se čak i u proizvodima za koje nikada niste pomislili da mogu sadržavati šećer. I nažalost, mnogi ljudi jedu prerađenu hranu u kojoj je količina dodanog šećera prevelika. Primjerice, u Sjedinjenim Državama 17% dnevnog unosa kalorija kod osobe je s dodanim šećerom, a za djecu i do 14%.
Simptomi Da Ste Uzeli Previše Kofeina
Uz prisutnost kofeina u mnogim različitim pićima, hrani i lijekovima, možda ćete se i sami osjećati simptomi predoziranja kofeinom . Ili ste možda osjetljivi na kofein, čak i u malim količinama. Naučite znakove ovih problema. Kofein Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u kavi, čaju i čokoladi (ali ga nema u većini biljnih čajeva).
Udebljate Se Jer Pijete Malo Vode
Dehidracija loše utječe na tijelo i kožu. Voda igra glavnu ulogu u svim procesima u ljudskom tijelu, uključujući one u debljanju i mršavljenju. Iako nema kalorija i njezin unos ne dovodi do debljanja, dokazano je da nedostatak vode dovodi do debljanja.
