2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenom bjelančevinama i umjerenim masnoćama fokusira se na hranu koja se bavi sindromom inzulinske rezistencije (IR), ponekad se naziva i metaboličkim sindromom ili sindromom X. Za oporavak će vam trebati najmanje 2 do 3 mjeseca nakon stroge dijete vaša normalna osjetljivost na inzulin.
Ugljikohidrati
• Ne na krumpiru ili jednostavnim šećerima / ugljikohidratima (šećer, fruktoza, slatkiši, keksi, sladoled, peciva, med, voćni sok, limunada, alkoholna pića itd.). Sve što je slatkog okusa (uključujući umjetna sladila i steviju) može povećati razinu inzulina, povećavajući tako IR i održavajući glad za pecivima. Kad se IR poboljša, ta se glad obično smanjuje.
• Gotovo bez proizvoda od žitarica (kruh, tjestenina, kukuruzni kruh, kukuruzni kruh, keksi, kokice itd.)
• Cjelovite žitarice (smeđa riža, pšenica, raž, ječam i heljda) samo u vrlo malim količinama. Dobri ugljikohidrati (rafinirani i bez škroba)
• Male količine voća su u redu, ali jedite ih uz proteinsku prehranu, ne sami. Zrna su najbolja. Nema suhog voća.
• Jedite puno, puno škrobnog povrća. Najbolje je sirovo ili lagano kuhano. Oni bi trebali biti glavni izvor ugljikohidrata u vašoj prehrani. Najbolje je svježe povrće, smrznuto je također u redu, ali treba izbjegavati konzerviranu hranu, osim konzervirane rajčice i umaka od rajčice.
• Mahunarke (grah, grašak, kikiriki, soja, proizvodi od soje, itd.) Također imaju nizak glikemijski indeks.
Bjelančevine
• Jedite umjerene količine nemasnog mesa, plodova mora i ribe. Najbolje su svježa riba, divljač, kokoši i pure, govedina, janjetina, bivoli i prirodno uzgojena svinjetina. Što više omega-3 masnih kiselina, to bolje.
• Ako niste alergični na mlijeko i mliječne proizvode, neki su mliječni proizvodi dobri za vas. Zanimljivo je da što je masnoća u mlijeku niža, to više povećava razinu šećera u krvi, pa je mlijeko s manje masnoće gore od punomasnog mlijeka. Nemojte piti mlijeko, ono previše povećava razinu šećera u krvi. Ostali mliječni proizvodi su u redu. Koristite samo nezaslađeni jogurt. Ograničite maslac i hidrogenirani margarin.
• Jaja su dopuštena ako nemate alergije na njih, ali najbolja su jaja ptica slobodnog uzgoja.
• Za većinu ljudi: umjerena količina orašastih plodova (orasi, makadamija, bademi, indijski orah, brazilski oraščić itd.) I sjemenki (sezam, suncokret, bundeva itd.). Orasi imaju puno omega-3 masnih kiselina.
Mast
• Konzumirajte umjerene količine zdravih ulja. Dijeta s malo masnoća nije zdrava niti je kompatibilna s ovom prehranom.
• Zdrava ulja su: mononezasićene masti (maslinovo ulje, repica, orasi). Polinezasićena ulja s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina (repica, lan, riblje ulje, orasi). Zasićene masti iz biljnih izvora (kokosovo ulje, palma, ulje avokada).
• Ograničite životinjske izvore zasićenih masti koji se nalaze u mlijeku i mliječnim proizvodima (sir, maslac, itd.) I najkomercijalnijem crvenom mesu.
• Slobodno dodajte zdrava ulja u salate, umake i povrće kada kuhate nemasno meso. Prirodno palmino i kokosovo ulje izvrsno je za kuhanje i prženje.
• Nema hidrogeniziranih masnoća i ograničenja pržene hrane.
Dodatne preporuke
• Pijte puno čiste vode.
• Smanjite unos soli, ali nemojte se ustručavati velikodušno koristiti druge začine.
• S izuzetkom škrobnog povrća, ostali ugljikohidrati trebaju biti ograničeni na bjelančevinaste namirnice.
Preporučeni:
Dijeta Protiv Grčeva U želucu
Mnogo je razloga za grčeve u želucu i oni mogu neizravno ili izravno utjecati na vaše tijelo. Mogu potjecati iz probavnog sustava, aorte, slijepog crijeva, bubrega, slezene ili mogu biti uzrokovane određenim infekcijama. Vrlo je važno utvrditi izvor grčeva i zatim pribjeći akciji.
Otpornost Na Inzulin I Gubitak Kilograma! Koja Hrana Pomaže
Inzulinska rezistencija razvija se kad vam nedostaje vježbe i kada se nezdravo hranite. Ako često posežete za slatkišima, krumpirićima i drugom masnom hranom, s vremenom postoji veliki rizik od razvoja rezistencije na inzulin. U takvim je slučajevima mršavljenje teže, ali pravilnom prehranom ćete uspjeti.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam izgubiti do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton. Početkom godine u Velikoj Britaniji objavljena je njihova knjiga The Sirtfood Diet:
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji pogoduje mršavljenju. U 80/20 slijedi se slijedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može si priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad kolača ili neko drugo piće.
Hormon Inzulin - Istina O želji Za Slatkim
Svi imamo trenutke kada smo spremni prodati dušu za komad torte i kad pojedemo, na kraju se osjećamo najsretnijom osobom na svijetu. Ali zašto zapadamo u takvo stanje? Kad razina glukoze u krvi padne, dolazi do hipoglikemije, mozak gubi dio svoje energije i odmah šalje signal za više glukoze.