2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Svima nam je jasno da je u profesionalnom sportskom sportu hrana od posebne važnosti, bilo da se radi o nogometu, košarci ili tenisu. A ako je stroga prehrana obvezan dio svakodnevnog života mnogih sportaša, tada prehrambeni dodaci postupno pronalaze sve veću primjenu u sportu općenito. I kao što pretpostavljate, tenisači nisu iznimka. Stoga smo se danas odlučili usredotočiti na nekoliko dodataka prehrani koji imaju posebnu dobrobit za ljudsko tijelo, a još više u svijetu profesionalnog tenisa.
Riblje ulje
Poznato i kao Omega 3 masne kiseline, riblje ulje se uglavnom nalazi u ribi poput lososa, skuše i haringe. Kada govorimo o ribi, ne možemo ne spomenuti jednog od njezinih velikih štovatelja u osobi Rafe Nadala, jer je omiljeno jelo Španjolca riba s maslina uljem sa žara. Ali u ovom članku govorimo o ribljem ulju u obliku dodatka prehrani, kakvo je obično u obliku kapsula.
Tajna ribljeg ulja leži u dvije kiseline koje sadrži, posebno EPA i DHA. Te bi masne kiseline mogle pomoći smanjenjem upalnih procesa u tijelu zbog teškog treninga u tenisu. Uz to, svaki tenisač imao bi koristi od još jednog potencijalnog učinka ribljeg ulja, u ovom slučaju smanjenja mišićne groznice.
Magnezij
Pod magnezijem podrazumijevamo esencijalnu hranjivu tvar od posebne važnosti za svakog sportaša, jer je ovaj mineral uključen u više od 300 biokemijskih procesa u našem tijelu. Jedan od glavnih razloga važnosti adekvatnog unosa magnezija u sportu je činjenica da tijelo gubi rezerve magnezija tijekom teških treninga, a posebno teniskih mečeva. Možemo samo zamisliti koliko tenisači magnezija gube tijekom meča, pogotovo ako se radi o tri seta iz tri seta.
Osim što poboljšava ukupne performanse, ovaj važan mineral prva je pomoć u borbi protiv neugodnih sportskih grčeva. Uz to, svaki tenisač može koristiti magnezij u različitom obliku, bio on u obliku tableta ili praha. Zanimljivo je primijetiti da tamna čokolada sadrži velike količine magnezija, a jedan od najvećih tenisača Roger Federer prije nekog vremena postao je veleposlanik svoje omiljene čokolade čija konzumacija očito ne ometa njezine performanse.
Vitamin C
Vitamin C je vitamin topljiv u vodi koji igra ulogu u brojnim procesima u tijelu, uključujući obnavljanje tkiva. Njegova glavna pomoćna funkcija, međutim, ostaje snažno antioksidativno djelovanje i smanjenje simptoma prehlade. Upravo je ta neugodna prehlada postala problem za brojne tenisače, uključujući Novaka Đokovića, koji i dalje ostaje favorit za osvajanje posljednjeg turnira Grand Slam-a za 2019. godinu - US Opena, prema specifičnim koeficijentima. Đoković, koji se pokazao kao neprikosnoveni pobjednik na Wimbledonu 2018., poduzima velike mjere kako bi uzeo dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka kako bi spriječio česte prehlade da mu onemoguće nastup na važnim treninzima i utakmicama koje mu donose svjetske naslove u tenisu.
No dodatni unos vitamina C u obliku dodatka mogao bi još više pomoći u borbi protiv neugodne i bolno poznate prehlade svakom tenisaču. Uz to, velike količine ovog vitamina nalaze se u namirnicama poput šipka i kakadua, a sadržaj vitamina C u limunu daleko je manji. Sam vitamin može se uzimati u raznim oblicima, a osim poznatog oblika tableta, ima i vitamin C u obliku praha i kapsula.
Preporučeni:
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Depresiju
Brojne studije pokazale su da ne samo određeni lijekovi već i određena hrana pomažu u suočavanju s depresijom. Među hranom koja mora biti prisutna na vašem jelovniku ako se želite riješiti tuge je i riba. Stručnjaci toplo preporučuju jesti losos, tunu, sardine i skušu, koji sadrže zadovoljavajuću količinu tako vrijednih omega-3 masnih kiselina.
Prirodni Dodaci Prehrani
Budući da smo pod stalnim stresom, trebaju nam dodatni elementi da bismo postigli ravnotežu. Čak i ako se osjećate u dobroj formi, nije suvišno dobiti prirodne dodatke. Zbog česte pothranjenosti ili proizvoda koji nisu ekološki prihvatljivi, našem tijelu nedostaju važne hranjive tvari, minerali i vitamini koji bi spriječili brojne zdravstvene probleme.
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Bolne Dojke
Bolni osjećaj u prsima vrlo se često pojavljuje prije menstrualnog ciklusa. Srećom, postoje načini za kontrolu boli, koji uopće nisu složeni. Dovoljno je početi se hraniti zdravije i uzimati određene dodatke prehrani. Budući da su bolni osjećaji fluktuacije hormona prije menstruacije, moramo pronaći hranu koja će pridonijeti našoj hormonalnoj ravnoteži.
Veganstvo U Trudnoći: Sigurnost I Dodaci Prehrani
Zdrava prehrana tijekom trudnoće važna je za vaše zdravlje i puni razvoj vaše bebe i budućnost majke vegetarijanke ili veganke morate biti sigurni da svakodnevno unosite dovoljno željeza i vitamina B12. Uravnotežena prehrana majke tijekom trudnoće ključna je za zdravlje trudnice i presudna je za optimalan razvoj fetusa.
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Buduće Očeve
Kako par ne bi imao problema s začećem, već i da bi se buduća beba rodila zdrava i jaka, važno je ne samo da žena jede raznovrsnu i zdravu prehranu, već i muškarac. Evo nekih prehrambenih proizvoda i dodataka koji moraju biti prisutni na jelovniku budućeg oca.