2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Zdrava prehrana tijekom trudnoće važna je za vaše zdravlje i puni razvoj vaše bebe i budućnost majke vegetarijanke ili veganke morate biti sigurni da svakodnevno unosite dovoljno željeza i vitamina B12.
Uravnotežena prehrana majke tijekom trudnoće ključna je za zdravlje trudnice i presudna je za optimalan razvoj fetusa. Prema nekim teorijama, čimbenici okoliša i način života tijekom trudnoće određuju rizik od razvoja kroničnih bolesti kasnije u životu, a utječu i na zdravlje djece tijekom života.
Posljednjih desetljeća broj vegetarijanaca i vegana naglo je porastao u svijetu. Iako biljna prehrana nosi rizik od prehrambenih nedostataka, dostupni znanstveni dokazi pokazuju da dobro isplanirana vegetarijanska i veganska prehrana je sigurna tijekom trudnoće i dojenje. Ali potrebna je snažna svijest.
Dodaci željezu, folnoj kiselini i vitaminu D neophodni su tijekom trudnoće. Sve trudnice trebaju odgovarajuće prehrambene dodatke. Dodatak željeza neophodan je za sprečavanje anemije tijekom trudnoće. Da bi se izbjegao defekt živčane cijevi kod djeteta, potreban je unos folne kiseline od 600 mcg / dan iz obogaćene hrane i dodataka. Uz to, potrebne su odgovarajuće razine vitamina D (600 IU / dan), holina (450 mg / dan) i joda (220 mcg / dan) za normalan rast fetusa i razvoj mozga.
Tijekom normalne trudnoće povećava se učinkovitost apsorpcije kalcija. Smatra se da adekvatan unos kalcija tijekom trudnoće i dojenja iznosi 1000 mg / dan. Žene koje uzimaju manje od 500 mg kalcija dnevno trebaju dodatne količine kako bi zadovoljile potrebe majke i fetusa.
Dobri izvori željeza za vegane su mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće, kruh od cjelovitih žitarica, obogaćene žitarice (s dodanim željezom) i suho voće poput marelica.
Dobri izvori vitamina B12 za vegetarijance su mlijeko i sir (poželjno je odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masti), te jaja. Dobra hrana za vegetarijance i vegane su obogaćene žitarice (preporuča se odabrati opcije bez šećera), obogaćena i nezaslađena pića od soje, hranjivi kvasac. Budući da je za vegane manje izvora vitamina B12, možda će biti potreban dodatak vitamina B12.
Što se tiče unosa vitamina D, iako ga dobivamo na sunčevoj svjetlosti, nemamo ga uvijek dovoljno. Sve odrasle osobe, uključujući trudnice i dojilje, trebale bi razmotriti uzimanje dnevnog dodatka koji sadrži 10 mikrograma vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci (od listopada do kraja ožujka). Od kraja ožujka / početka travnja do kraja rujna, većina ljudi trebala bi moći dobiti dovoljno vitamina D iz sunčeve svjetlosti.
Vegetarijanski prehrambeni izvori vitamina D uključuju žumanjak i trudni vegani - hrana obogaćena vitaminom D, uključujući određene žitarice i dodatke s tim vitaminom. Vegani bi trebali pročitati etiketu kako bi bili sigurni da vitamin D koji se koristi u proizvodu nije životinjskog podrijetla.
Što se tiče unosa kalcija, trudne veganske žene moraju se pobrinuti da im ovaj mineral ne nedostaje. Dobri izvori kalcija za vegane uključuju tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke, sojino mlijeko, riža i zob obogaćeni vitaminima i mineralima, crni kruh, sezam i tahini, suho voće, gljive, tofu.
Dugolančane omega-3 masne kiseline, posebno dokozaheksaenojska kiselina (DHA), važne su za normalan razvoj djetetovog mozga i očiju. Masna riba, poput lososa, skuše i pastrve, bogati je izvor dugolančanih omega-3 kiselina.
Trudnice koje ne jedu ribu mogu u prehranu unositi omega-3 masne kiseline putem dodataka prehrani na bazi određenih vrsta algi. Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline uključuje sjeme lana i chia, orašaste plodove i ulje oraha, soja, biljna ulja (poput lanenog sjemena), repica i soja.
Primjer veganskog jelovnika tijekom trudnoće
Doručak: Zdjela zobenih pahuljica, namočena preko noći u biljnom mlijeku i pomiješana s više orašastih plodova (bademi, indijski orah, itd.). Voće po vašem izboru (komadi banane, ribana jabuka itd.), Cimet u prahu ili đumbir i, ako više volite slađi doručak, žličicu smeđeg šećera.
Ručak: Veganska musaka, nemasna riža s povrćem, pečeni grah, veganska juha od tripica, kupus s rižom, varivo od leće, tepsija od povrća.
Večera: Porcija integralne tjestenine s umakom od rajčice, češnjaka, začinskog bilja i začina, začinjena komadićima tofua i maslinovog ulja i pojedena sa salatom od rikole ili dječjeg špinata.
Zdravi veganski zalogaji:
- kuhani i pečeni slanutak, s malo soli i crvene paprike;
- biljni jogurt s muslijem;
- humus sa štapićima, mrkva, krastavac;
- mješavina sirovih orašastih plodova i suhog voća;
- svježe voće.
Pažnja! U vegetarijanstvu i veganstvo tijekom trudnoće, obavezno recite svom ginekologu o prehrani. Unos dodataka prehrani neka se odvija nakon savjetovanja sa stručnjakom.
Preporučeni:
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Depresiju
Brojne studije pokazale su da ne samo određeni lijekovi već i određena hrana pomažu u suočavanju s depresijom. Među hranom koja mora biti prisutna na vašem jelovniku ako se želite riješiti tuge je i riba. Stručnjaci toplo preporučuju jesti losos, tunu, sardine i skušu, koji sadrže zadovoljavajuću količinu tako vrijednih omega-3 masnih kiselina.
Prirodni Dodaci Prehrani
Budući da smo pod stalnim stresom, trebaju nam dodatni elementi da bismo postigli ravnotežu. Čak i ako se osjećate u dobroj formi, nije suvišno dobiti prirodne dodatke. Zbog česte pothranjenosti ili proizvoda koji nisu ekološki prihvatljivi, našem tijelu nedostaju važne hranjive tvari, minerali i vitamini koji bi spriječili brojne zdravstvene probleme.
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Bolne Dojke
Bolni osjećaj u prsima vrlo se često pojavljuje prije menstrualnog ciklusa. Srećom, postoje načini za kontrolu boli, koji uopće nisu složeni. Dovoljno je početi se hraniti zdravije i uzimati određene dodatke prehrani. Budući da su bolni osjećaji fluktuacije hormona prije menstruacije, moramo pronaći hranu koja će pridonijeti našoj hormonalnoj ravnoteži.
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Buduće Očeve
Kako par ne bi imao problema s začećem, već i da bi se buduća beba rodila zdrava i jaka, važno je ne samo da žena jede raznovrsnu i zdravu prehranu, već i muškarac. Evo nekih prehrambenih proizvoda i dodataka koji moraju biti prisutni na jelovniku budućeg oca.
Koji Su Dodaci Prehrani Najlogičniji Izbor Za Profesionalne Tenisače?
Svima nam je jasno da je u profesionalnom sportskom sportu hrana od posebne važnosti, bilo da se radi o nogometu, košarci ili tenisu. A ako je stroga prehrana obvezan dio svakodnevnog života mnogih sportaša, tada prehrambeni dodaci postupno pronalaze sve veću primjenu u sportu općenito.
