2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ugljikohidrati su jedna od kontroverznih komponenti u našoj prehrani i još uvijek nema konsenzusa među nutricionistima da li bi trebali biti isključeni ili ne iz naše prehrane.
Što su zapravo ugljikohidrati?
Zajedno s proteinima i masnoćama, oni su osnovna skupina hrane i daju energiju našem tijelu. Općenito, naš mozak i mišići preferiraju ugljikohidrate kao izvor energije jer se energija brzo dostavlja tamo gdje je potrebna.
Izuzimanje ugljikohidrata iz prehrane ili njihovo smanjenje dovodi do upotrebe nakupljenih masnoća kao izvora energije, a time i do gubitka kilograma. Zbog toga mnogi nutricionisti preporučuju njihovo isključivanje ili smanjenje prilikom pridržavanja dijete. Ali koje su točno prednosti, a koji nedostaci?
Prednosti prehrane s malo ugljikohidrata
1. Proteini duže zadržavaju osjećaj sitosti od ugljikohidrata;
2. U nekih se ljudi razina kolesterola i šećera poboljšava;
3. Istina, izuzeli ste svoju omiljenu tjesteninu, ali možete jesti maslac i majonezu;
4. Brže ćete smršavjeti;
5. Pojava ketoze u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata zapravo suzbija apetit.
Mane dijete s malo ugljikohidrata
1. Ugljikohidrati Nalazi se u mnogim plodovima voća, povrću i raznim žitaricama koje ne možete u potpunosti isključiti iz prehrane, a smanjilo bi raznolikost hrane koju jedete.
2. Potpuni nedostatak ugljikohidrata može na primjer dovesti do problema s koncentracijom;
3. U ljudi s niskim nivoom šećera u krvi dijeta s malo ugljikohidrata može biti problem. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom;
4. Kod nekih bolesti kao što su, na primjer, problemi s bubrezima, naglasak na proteinima i mastima izbjegavanje ugljikohidrata ne preporučuje se;
5. Gubitak mišićne mase zbog nedostatka ugljikohidrata u vašoj prehrani može dovesti do smanjenja vaše izdržljivosti.
Napokon, što god pojeli, važno je slijediti mjeru i ne pretjerivati. Prije početka bilo kakve dijete važno je konzultirati se s profesionalnim nutricionistom, a ako imate bolest - i sa svojim liječnikom.
Isključujući ugljikohidrate mnogima je izuzetno teško, a nekima može biti štetno. Uravnotežena prehrana i poznavanje vlastitog tijela najvažnije je što možete učiniti za sebe i svoje zdravlje.
Preporučeni:
Hrana S Najvećim Udjelom Ugljikohidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, naše tijelo treba raznoliku hranu koja nas puni energijom i pruža nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - bjelančevine, ugljikohidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Popis Dobrih I Loših Ugljikohidrata
Ako tražite popis dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postupno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi broji ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Znakovi Da U Prehranu Trebate Dodati Više Ugljikohidrata
Ugljikohidrati osiguravaju više od polovice ukupnih kalorija za dan, opskrbljujući tijelo energijom i pridonoseći zdravlju srca, probave i mozga. Ograničena konzumacija ugljikohidrata a pridržavanje dijete s malo ugljikohidrata može olakšati gubitak kilograma, ali također može dovesti do mnogih neugodnih nuspojava.
Sve O Prehrani Bez Ugljikohidrata Na Jednom Mjestu
Dijeta bez ugljikohidrata je režim koji se primjenjuje za uklanjanje nakupljenih masnoća. Obično ga preferiraju sportaši koji žele očistiti masno tkivo nauštrb mišića. Dijeta u potpunosti isključuje ugljikohidrate, osim onih iz povrća.
8 Blagodati Prehrane S Malo Ugljikohidrata
Poznata po svojoj učinkovitosti u borbi protiv mršavljenja, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata fokusira se na jesti hranu bogatu mastima i proteinima, ograničavajući ugljikohidrate. Pogledajmo izbliza blagodati prehrane s malo ugljikohidrata i razlozi zašto je tako učinkovit.
