2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ugljikohidrati osiguravaju više od polovice ukupnih kalorija za dan, opskrbljujući tijelo energijom i pridonoseći zdravlju srca, probave i mozga.
Ograničena konzumacija ugljikohidrata a pridržavanje dijete s malo ugljikohidrata može olakšati gubitak kilograma, ali također može dovesti do mnogih neugodnih nuspojava.
Želite znati što se događa ako nemate dovoljno ugljikohidrata?
U ovom ćemo vam članku predstaviti 5 znakova koji ukazuju na to da biste trebali da dodate više ugljikohidrata u svoju prehranu.
Nedostatak energije
Poput automobila na benzinski pogon, tijelo se napaja uglavnom stalnim protokom glukoze, koja se prirodno nalazi u ugljikohidratima. Smanjenje odn izuzeće ugljikohidrata iz prehrane može smanjiti opskrbu glukozom i dovesti do smanjenja razine energije u tijelu.
Razdražljivost
Isključivanjem ugljikohidrata iz prehrane možete se osjećati razdražljivo i razdražljivo, pogotovo kad prvi put smanjite unos.
Glavobolja
Budući da se mišići, srce i mozak oslanjaju na glukozu za energiju, uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane tjera tijelo da masnoće koristi za energiju. Pri započinjanju dijete s malo ugljikohidrata i prelasku u ketogeno stanje, glavobolja je česta pritužba.
Zatvor
Izvori ugljikohidrata ne isporučuju samo glukozu, već i vlakna, što je dobro za probavu. Smanjivanje prehrambenih unosa ugljikohidrata u obliku biljaka može prirodno smanjiti vlakna i povećati rizik od zatvora.
Nutritivni nedostaci
Pridržavanje dugotrajne prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata nosi rizik od prehrambenih nedostataka. Od vitamina A koji sadrži slatki krumpir do vitamina B u cjelovitim žitaricama. Izvori ugljikohidrata bogati su vitaminima i mineralima potrebnim za vitalne procese u tijelu.
Poželjno je ograničiti unos bijelog kruha, tjestenine, peciva i slatkiša. Uvijek birajte spore ugljikohidrate koji sadrže vlakna i druge vrijedne hranjive sastojke.
Neki od njih su cjelovite žitarice i mahunarke, voće i povrće, kao i mlijeko i mliječni proizvodi.
Uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati povrće bez škroba, čiste bjelančevine i zdrave masti.
Preporučeni:
Zbog Toga Trebate Jesti Više Kivija
Kivi je voće koje se često zanemaruje na račun drugih. To je potpuno nepravedno. Neki ga izbjegavaju zbog kiselog okusa i neugodne teksture voća. Ali kada kivi je dobro sazrio, izvrsnog je okusa i ugodan za jelo. Osim toga, kivi sadrži jedinstvenu kombinaciju tvari, što ga čini jako korisno - posebno za određene uvjete.
Znanstvenici: Zato Trebate Kuhati S Više Maslinovog Ulja
Teško da postoji osoba koja nije čula za mediteransku prehranu. Slava ove vrste prehrane dolazi iz iznimnih zdravstvenih blagodati. Prehrana se temelji na tradicionalnoj za regije Grčke i Italije hrani pripremljenoj na način da ih istovremeno čini ukusnom, hranjivom i zdravom.
6 Slučajeva U Kojima Trebate Unositi Više Soli
Neka medicinska stanja zapravo zahtijevaju više natrija. Pojasnimo jednu stvar od početka - malo je nas zabrinuto kada se radi o uzimanju više soli (natrija). Većina ljudi unosi odgovarajuće količine natrija, ako ne i veće od trenutne preporuke od 2.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršavjeli?
Smanjenje količine ugljikohidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će vam smanjiti apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata?
Znakovi Da Imate Pogrešnu Prehranu
Dijeta ima puno veći utjecaj na ljudsko tijelo nego što mislite. Očito je da ono što jedete utječe na vaš struk, ali također remeti gotovo svaki dio vašeg tijela. Hrana koju dodajete prehrani utječe na apsolutno sve: na vašu produktivnost, pamćenje, čak i na čistoću kože.
