2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bogati ljudi, slavne osobe i poznati influenceri odlučili su slijediti dijeta 16: 8 - oblik isprekidanog posta, također poznat kao Dijeta od 8 sati.
Pristalice tvrde da ograničavanje obroka - jedenje samo tijekom 8-satnog prozora i ostatak vremena posti - pomaže i gubitku kilograma i smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Problem ove popularne metode je što se odluke ne donose na temelju toga koliko se osjećate sito ili gladno, već prema ograničenom vremenskom razdoblju - strukturi koja dugoročno može izazvati suprotan željeni učinak.
Ovdje što trebate znati o dijeti 16: 8 prije nego što preskočite obroke:
Što je dijeta 16: 8?
Tijekom dijete 16: 8 svakodnevno provodite 16 sati ne konzumirajući ništa osim nezaslađenih napitaka poput vode, kave i čaja.
Tijekom preostalih 8 sati možete jesti što god želite. Većina ljudi to čini tako što noću započinju post, preskaču doručak i jedu svoj prvi obrok usred dana.
U to vrijeme nije zabranjena hrana, ali neki ljudi također slijede keto dijetu kako bi ubrzali gubitak kilograma.
Je li dijeta 16: 8 prikladna za mršavljenje?
Neke studije tvrde da gotovo da nema razlike između ljudi koji redovito prakticiraju periodični post i onih koji jednostavno smanjuju ukupan unos kalorija.
Sve veća grupa studija pokazuje da je bolja strategija optimizacija prehrambene kvalitete onoga što jedete (povrća, voća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti) u usporedbi s gladovanjem ili brojanjem kalorija.
Je li zdravo postiti 16 sati dnevno?
Oblici periodičnog posta poput dijeta 16: 8 oslanjati se na koncept da post smanjuje oksidativni stres na tijelu, što može smanjiti mogućnost upale i rizik od kroničnih bolesti.
No, istraživanja pokazuju da određeni period posta, praćen ograničenim vremenskim okvirom za jelo, predisponira prejedanje.
To je ciklus iz kojeg se teško može izaći jer šteti našim prirodnim signalima gladi i našem metabolizmu. Ograničena prehrana također može dovesti do povećanog rizika od depresije i anksioznosti.
Trebam li isprobati dijetu 16: 8?
U konačnici, stvar je osobnog izbora. No, postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati bez predavanja rizičnijim elementima 16-satni post.
Gdje ste fizički kad odlučite jesti?
Mnogi od nas jedu prema scenariju, ne zato što smo gladni. Primjerice, kad odemo u kino nakon večere, čak i ako smo siti, odjednom osjetimo neodoljiv poriv da pojedemo kokice.
Uzimajući u obzir trenutke kada jedete i mjesta na kojima to radite, možda ćete naići na obrasce koje prije niste primijetili.
Stoga, ako dovoljno često izbjegavate ta mjesta i obrasce, smanjit ćete nepotrebne obroke i unos kalorija.
Spavate li dovoljno?
Ako preskočite noćni obrok, to vam može pomoći samo da odete ranije u krevet - vrlo važna komponenta bilo kojeg plana mršavljenja.
Dobivanje sedam sati kvalitetnog sna noću povezano je s boljom kontrolom težine, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i poboljšava metabolizam.
Preporučeni:
Kolagen - Ono što Trebate Znati
Prisutnost kolagena često nalazimo u omiljenoj kremi za lice, losionu za tijelo, dodacima prehrani, pa čak i u lijekovima. Što je kolagen? Kakvu ulogu ima naše tijelo da bude prisutno kao sastavni dio proizvoda koje svakodnevno koristimo? Odgovor je u učenju o prirodi i ulozi ovog prirodnog proizvoda ljudskog i životinjskog tijela, što je od iznimne važnosti za strukturu tijela.
Šećer I Krumpir - što Trebate Znati?
Krumpir jedno su od najhranjivijih povrća, pogotovo ako ga ne gulite, a organizmu osiguravate velike količine vitamina C, vlakana i kalija. Ostavljanjem kora krumpira također možete smanjiti razinu šećera u krvi, jer vlakna usporavaju pražnjenje želuca i tako smanjuju porast razine šećera u krvi nakon svakog obroka.
Čajevi U Boji - što Su I što O Njima Trebate Znati
Cvjetni čajevi vrlo su česti ne samo u Kini, domovini čaja, već i bilo gdje drugdje u svijetu. Tako se nazivaju jer se glavnim listovima čaja dodaje cvijeće poput lotosa, ruže, jasmina, ličija i drugih. U Bugarskoj takve čajeve nazivamo biljnim i ne dodajemo im pravi čaj, već infuziju radimo samo od njih cvijeće ili začinsko bilje koje se uglavnom suši.
Sve što Trebate Znati O Steviji
Stevia potječe iz biljke Stevia rebaudiana, koja je iz obitelji krizantema, podskupine Asteraceae. Velika je razlika između stevije koju kupujete u samoposluzi i stevija koje možete uzgajati kod kuće. Proizvodi od stevije na policama trgovine ne sadrže čitav list biljke.
Svijetlozeleni čajevi - što Su To I što Trebate Znati?
U azijskim zemljama, a posebno u Kini i Japanu, pijenje čaja pravi je ritual. U tu svrhu, međutim, morate se upoznati ne samo s načinom posluživanja čaja i načinom pripreme, već i s različitim vrstama čaja. Uobičajeno je razlikovati crni čaj, crveni čaj, žuti čaj, bijeli čaj, zeleni čaj i svijetlozeleni čaj .
