2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ako ste isprobali gotovo sve dijete, ali nikada niste dali željeni rezultat, samo im okrenite leđa. Koga god nutricionista pitali, svi će vam preporučiti isprobani način koji će se neizbježno riješiti suvišnih kilograma.
Odaberite što želite jesti, učinite svoj jelovnik raznolikim i odaberite hranu koju vaše tijelo treba da bi izgledalo dobro i bilo zdravo. Tajna je vrlo jednostavna: jedite ono što vaša duša želi, ali u malim obrocima i češće.
Evo najprikladnije hrane za ovu vrstu prehrane:
- Riba je izvor cjelovitih proteina. Međutim, riblji se bjelančevine lakše probavljaju od onih u mesu. Riba također sadrži važne vitamine - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Ako se jedna od masnih riba konzumira jednom tjedno, to pomaže u prevenciji Alzheimerove bolesti.
- Jaja su izvor proteina i luteina, što potiče dobar vid. Sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, stoga smanjuju rizik od moždanog i srčanog udara. 1-2 jaja dnevno opskrbit će tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Proteini vas drže sitima. Odnosno, pronašli ste dobar način za održavanje male težine. Postoje studije da konzumacija 6 jaja tjedno smanjuje rizik od raka dojke za 44%.
- Riža je prirodni izvor tiamina, niacina, bogata vitaminom B6, vlaknima. Sadrži željezo, fosfor, magnezij, kalij, kalcij i krom. Prisutnost vitamina E u smeđoj riži znatno je veća nego u bijeloj, čak i ako je obogaćena.
- Piletina je najzdravije meso s malo masnoće, bogato je proteinima. Piletina sprečava gubitak kostiju. Dobar je izvor selena i vitamina B skupine.
- Špinat je izvor željeza, vitamina C, A i K te antioksidansa. Štiti od raka rektuma, osteoporoze i artritisa. Također je bogat luteinom i vrlo je malo kalorija.
- Mrkva je niskokalorična hrana, sadrži samo 8% ugljikohidrata. Bogat su izvor karotenoida - žuto-narančastih pigmenata koji u tijelu vrše važnu antioksidativnu funkciju. Alfa-karoten i beta-karoten mogu se u tijelu pretvoriti u vitamin A. Karotenoidi štite oči od štetnih učinaka. U 100 g sirove mrkve ima 35 kcal.
Preporučeni:
Zašto Biste Redovito Jeli čokoladu U Malim Količinama?
Iako čokolada je kaloričan i sigurno se ne odražava dobro na struk, zapravo je koristan. Ako jedemo čokolade umjereno i redovito , uživat ćemo u nekim zdravstvenim blagodatima koje nije za podcijeniti. Zapravo, korisna svojstva čokolade uglavnom su zbog kakaa koji sadrži slatki proizvod.
Kalorična Hrana Od Koje Se Neprimjetno Udebljamo
Svaka hrana sadrži određenu količinu kalorija. Postoje oni koji su iz nekog razloga masovno uključeni u dijete i dijete, očito zbog neznanja kakva su kalorična bomba zapravo. Evo nekoliko najobzirnijih i najistaknutijih visokokaloričnu hranu , od koje ne samo da ne slabi, već upravo suprotno - neprimjetno ispunjava.
Smanjite Kalorije U Riži Ovim Malim Trikom
Znanstvenici iz Šri Lanke pronašli su način za smanjenje unosa kalorija od riže. Žitarice su glavni dio jelovnika na otoku, smješteno u južnom dijelu indijskog potkontinenta. Stručnjaci su ustanovili da će, kad se riža prokuha sa žličicom kokosovog ulja i zatim dvanaest sati hladiti u hladnjaku, kalorija koje tijelo unosi biti biti višestruko manje.
Pametna Salatna Dijeta S Mesom Neprimjetno Topi Masti
Dijeta sa salatom i mesom logično se izmjenjuje između biljnih proizvoda i proteina. U osnovi je u prehrani raznolikost. Dijetalna salata s mesom ne opterećuje tijelo i ne zahtjeva glad. Glavna stvar u njemu je potpuno ograničenje šećera i škroba.
Jedite Začine, Ali U Malim Količinama
Začini doista čine našu hranu pikantnijom. Daju mu pikantan ili gorući okus. Oni također dodaju okus našim jelima. Međutim, koliko god voljeli začine, ne biste trebali pretjerivati s njima, jer oni mogu biti opasni za vaše zdravlje. Unos začina u velikim količinama može izazvati promjene u sluznici probavnog sustava, pogoršati postojeće upale, opteretiti žuč, jetru, gušteraču, bubrege.
