2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bakar je element u tragovima koji je tijelu potreban u malim količinama da bi pravilno funkcionirao. Koristi se za stvaranje crvenih krvnih stanica, kostiju, vezivnog tkiva i nekih važnih enzima.
Bakar je važan za razvoj beba dok su još u majčinoj utrobi, za održavanje imunološkog sustava i razine kolesterola.
Iako zahtijeva male količine u tijelu, jedan je od glavnih i najvažnijih elemenata u tragovima, što ga čini obaveznim u jelovniku i u vašem tijelu. Evo kako to lako može biti dobiti med putem hrane:
1. Jetra - jetra su izuzetno hranjiva hrana kada su u pitanju mesne delicije. On je sa visok udio bakra i druge tvari korisne za tijelo. Jedan od njih je vitamin A, zbog čega trudnice ne bi smjele konzumirati ovaj proizvod, jer može naštetiti plodu.
2. Dagnje - mogu se poslužiti sirove ili kuhane, prema vašem ukusu. Riječ je o morskoj deliciji bogatoj medom, selenom, cinkom i ostalim korisnim hranjivim sastojcima. Važno je ne pretjerivati s njihovom konzumacijom. Ne preporučuje se trudnicama!
3. Spirulina - to su zapravo plavo-zelene alge u prahu, vrlo specifičnog okusa. Mogu se konzumirati na ovaj način, ali ako se ne možete naviknuti na neobičan okus, dodajte ga smoothiejima, žitaricama ili drugim proizvodima. Bogat je medom i često se uzima razrijeđen vodom kako bi se napravio nešto poput soka.
4. Shiitake gljive - nekoliko takvih gljiva dovoljno je da dobijete dnevnu dozu meda. Također su bogate drugim zdravim tvarima … i ukusne, naravno!
5. Orašasti plodovi i sjemenke - posebno indijski oraščići, bademi i sjemenke sezama. Bogati su medom i nizom drugih korisnih elemenata, vlaknima i proteinima. Izuzetno ukusne, možete ih jesti sirove, dodati u omiljenu salatu ili jelo.
6. Jastog - izvrsna morska hrana, siromašna masnoćama i bogata medom, vitaminima, mineralima i proteinima. Može se poslužiti samo ili kao dodatak određenim jelima. Važno je ne pretjerati.
7. Lisnato povrće - poput špinata, zelene salate, kupusa. Bogat vitaminima, kalcijem, magnezijem, bakrom i ostalim korisnim sastojcima. Omiljeni su prilog bilo kojem jelu. Pokušajte biti prisutni na svom jelovniku što je češće moguće.
8. Tamna čokolada - pravo iskušenje, koje se pokazalo vrlo korisnim. Prava mješavina korisnih hranjivih sastojaka, vlakana, antioksidansa i meda, naravno. Ipak je to čokolada, pa dame, polako, nemojte pretjerivati.
Preporučeni:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakno su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte popis 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
14 Namirnica Bogatih Kalcijem, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcij pravilno funkcionirati. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalciju u njemu. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcija dnevno.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezija. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu. Pregledajte popis 10 zdravih, hrana bogata magnezijem da u svoj jelovnik uključite:
