2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Da bi vam misli bile bistre, morate hraniti mozak kvalitetnom i odgovarajućom hranom. Ako tijekom posla stalno spavate, ne možete se koncentrirati i vaše misli lebde u svemiru, najvjerojatnije je vaš mozak umoran ili jednostavno nije jeo.
Već je znanstveno dokazano da rad mozga najviše ovisi o hrani koju jedemo. Naš mozak čini samo pet posto naše tjelesne težine, ali također troši više hrane nego bilo koji drugi organ.
Siva tvar apsorbira dvadeset posto kisika, gotovo trećinu kalorija, i zauzima većinu glukoze u krvi. Kvaliteta hrane može utjecati na naše pamćenje, maštu, brzinu razmišljanja.
Naša mentalna aktivnost rezultat je biokemijskih procesa koji se odvijaju u stanicama mozga. Da ne bi usporio, potrebno je nabiti se dovoljno energije.
Da biste potpuno razmišljali, morate redovito jesti. Čak i propušteni doručak može vam pomutiti misli. Posljedice ovog propusta dvojake su: prije podne, moždane stanice ne rade punom snagom zbog nedostatka energije, a tada će ih maltretirati kad u podne ozbiljno jedete.
Tada će krv iz glave biti usmjerena u želudac da probavi veliku količinu hrane, a mozak će se opustiti i početi raditi polaganim tempom.
Mozak ćete najlakše nahraniti ako pojedete komadić čokolade ili bombona - šećer odmah navali na krv i vaše misli postanu kristalno jasne.
Međutim, ovaj je učinak vrlo kratkotrajan. Stoga vam stručnjaci savjetuju da se usredotočite na sporo probavljive ugljikohidrate - kruh, rižu, musli, zobene pahuljice.
Osim šećera i ugljikohidrata, moždane stanice moraju se hraniti proteinima - mesom, ribom, mliječnim proizvodima. Proteini su uključeni u proizvodnju dopamina i adrenalina koji ubrzavaju brzinu reakcija i misaonih procesa.
Mnogo korisnih bjelančevina u kompletu s nezasićenim masnim kiselinama sadrži masna riba - losos, skuša, haringa. Uz to, mozak treba minerale i vitamine.
Nedostatak magnezija iscrpljuje moždani korteks i smanjuje njegov kapacitet. Banane, bademi i med mogu to spriječiti.
Nedostatak kroma, koji se nalazi u crnom kruhu i crnom čaju, može dovesti do depresivnog stanja. Jod potiče mentalnu aktivnost, a cink i željezo povećavaju pamćenje.
Za normalno funkcioniranje mozga potrebno je manje od litre i pol tekućine dnevno. Najbolje je ako je to čista voda, zeleni čaj, mineralna voda, svježa ili kompot.
Preporučeni:
Pet Dokazanih Blagodati Doručka S Jajima
Jaja su klasična pripremajući doručak - Jaja sa slaninom, kuhana jaja ili brzi omlet različite su sklonosti, ali u središtu svega je jaje. Ne samo da je ukusna, već doručak s jajima i korisna je hrana. Možemo reći da je ovo što se tiče proteina jedna od najbogatijih namirnica.
Pravila Zdravog Popodnevnog Doručka
Poslijepodnevni međuobroci, bez obzira na to koliko su dobri, često se zanemaruju - namjerno ili ne. Postoji vrlo specifičan razlog. Ovo je vrijeme kada samo nekoliko sati prije kraja radnog dana napravite kratku pauzu kako biste razgovarali s kolegama, popraćeni kavom, slatkim i uglavnom pokvarljivim dijetnim desertom.
Zabrane Idealnog Doručka
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Njihov prvi obrok obično je ručak. Prije toga, ako su gladovali, mogli su pojesti sendvič dovoljno da utažiju glad. No, postoji nekoliko osnovnih zabrana idealnog doručka, što je jamstvo idealnog i plodnog dana.
Malezija Ne Započinje Dan Bez Ovog Doručka
Ako se pitate kako doručkuju u svijetu, tada vam možemo pružiti detaljne informacije o tome kako izgleda najvažniji obrok u danu za daleku Maleziju. Doručak u Maleziji obvezan je za domaće stanovništvo nasi lemak . Sastoji se od riže kuhane u kokosovom mlijeku i poslužene s inćunima, začinjenim azijskim začinima sambal, kuhanim jajima, prženim kikirikijem i krastavcima.
Preskakanje Doručka: Najgora Jutarnja Pogreška
Ako želite održati liniju ili izgubiti nekoliko kilograma, morate izbjegavati neke štetne jutarnje navike i pogreške koje usporavaju metabolizam, poput nedoručavanja. Na metabolizam utječu mnogi čimbenici, od kojih su najvažniji dob, težina i genetika.
