2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Šećer i svi njegovi derivati spadaju u najštetniju, ali i među najomiljeniju hranu uopće. Znanstvenici neprestano upozoravaju da visoke doze šećera djeluju kao čisti otrov, slično alkoholu i cigaretama.
Pretjerana konzumacija kolača, keksa i kolača može uzrokovati bolesti srca, pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, pa čak i rak. Stoga znanstvenici savjetuju smanjiti konzumaciju šećera na minimum. Daju i dopuštene doze dnevno. Žene mogu pojesti do 25 grama slatkiša dnevno, što je ekvivalentno 100 kalorija. Za muškarce obrok iznosi 38 g ili 150 kalorija.
Naravno, tvrdnja da se možete udebljati od jednog komada torte dnevno vrlo je lažna. Jedna od najvažnijih stvari je upravo ovo - količina.
Kada jedemo brze ugljikohidrate u obliku slatkiša, naše tijelo počinje ispuštati velike količine inzulina. Inzulin energiju iz hrane dostavlja do mišićnih stanica. I što više brzih ugljikohidrata pojedemo, to se više inzulina oslobađa u tijelu.
Kad premašimo dopuštene količine pekmeza, javlja se inzulinski šok. A nakon što su mišićne stanice prezasićene energijom opskrbljenom u obliku glikogena, inzulin počinje prenositi preostalu energiju u skladišta masti. Tamo ih skuplja kao zalihe, a mi se punimo.
Da ne bismo upali u ovu zamku, trebamo slijediti samo nekoliko jednostavnih pravila. Glavna stvar je jesti minimalnu količinu džema. Pretpostavite da vam komad torte na dan ili dva čokolade neće pokvariti prehranu.
Druga važna točka je vrijeme uzimanja džema. Jede se ujutro ili nakon treninga. Na početku dana tjelesni metabolizam djeluje maksimalnom brzinom, a to pomaže sagorijevanju više kalorija.
Kad uzimate pekmez nakon treninga, sva energija iz njega doslovno se usisava iz mišićnih stanica koje su potrošile svoj glikogen tijekom intenzivnog treninga. Ako uzmete dopuštene doze brzih ugljikohidrata, sve će ići na obnovu mišića bez lijepljenja za struk.
Preporučeni:
Kako Se Ne Udebljati Za Vrijeme Praznika
Tijekom blagdana svi si dopuštaju da jedu puno više nego inače, pa mnogi nakon blagdanske euforije užasnuto bulje u vagu. Mnogi ljudi koji se udebljaju za vrijeme blagdanskih obroka tada idu na teške dijete. Uz pomoć nekih trikova možete spriječiti nakupljanje masnoće tijekom praznika.
Kako Se Udebljati
Unatoč činjenici da veliki postotak ljudi pokušava smršaviti i bore se s debljanjem, također postoji značajan broj ljudi koji pokušavaju naučiti dobar način debljanja. Kod preslabih ljudi debljanje je vrlo teško i predstavlja veliki problem.
Jabukama Se Možete I Udebljati
Blagodati jabuka prepoznate su od davnina i širom svijeta. Ovo je voće puno vitamina i antioksidansa, ali sadrži i fruktozu! Stoga, ako ste odlučili da ćete mršaviti s jabukama i trpati se s njima cijeli dan, nećete postići svoj cilj. Britanski nutricionisti, koje citira Daily Mail, upozoravaju one koji se žele riješiti viška kilograma zimi da bi voće na kraju moglo biti mač s dvije oštrice za borove šišarke.
Povrće Od Kojeg Se Možete Udebljati
Povrće je zdrava hrana, ali iako se preporučuje ljudima koji žive zdrav život, neko povrće može dodati nekoliko dodatnih centimetara u vaš struk. Prema studiji objavljenoj u Daily Mailu, postoji neko povrće koje treba izbjegavati ako se ne želite udebljati.
Hoću Li Smršavjeti Ako Ne Večeram?
Ako samo odustanete od večere nakon 18 sati, iznenađujuće ćete promijeniti svoje tijelo. Naše tijelo treba glukozu jer je ona glavni izvor energije. U tijelo mora ući neprestano, bez obzira na doba dana. Za normalno funkcioniranje moždanih stanica potrebno je 6 grama glukoze na sat.
