2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Iako je prisutno u mnogim namirnicama, ljudsko tijelo slabo apsorbira željezo. Drugim riječima, naš probavni sustav ne može učinkovito izvući ovaj mineral iz hrane kako bi ga pohranio. Osim toga, žene bi trebale stalno uključivati u svoju prehranu hrana sa željezomda nadoknadi svoj gubitak menstruacijom.
To znači da nam je potreban stalan i povećan unos željeza.
Umor, blijeda koža, otežano disanje, slaba otpornost na infekcije - to su simptomi nedostatka željeza i anemije. Nedostatak također može dovesti do smanjene tjelesne sposobnosti i intelektualnih teškoća, kao i do problematičnih trudnoća. Ako vam prijete takvi rizici, tada morate jesti uravnoteženo i paziti da unosite dovoljno izvori željeza.
Preporučeni dnevni unos željeza je 9 mg za muškarce i 18 mg za žene i adolescente. Samo u menopauzi ženi treba manje željeza: 9 mg dnevno. Trudnice bi trebale svoju prehranu nadopunjavati hranom bogatom ovim mineralom, oko 20 mg dnevno, koja se preporučuje za razvoj djeteta, kao i tijekom dojenja.
Ali tko jesu jesti puno željeza?
Pileće sitnice
Pileća jetra najbogatija su mineralima, s 22,8 mg željeza na 100 g. Ako vam se sviđa okus, možete jesti i pileća srca ili pileće bubrege.
crveno meso
Uz visoki udio proteina, 100 g govedine uvozi oko 5 mg željeza, tj. dvostruko više od bijelog mesa (ribe ili peradi).
Hrana od graha
Za ukrašavanje mesa bilo koje vrste, uzmite u obzir soju, leću ili crveni grah. Sadrže prosječno 3 mg željeza na 100 g.
Začini
Kim, curry, đumbir i kilantro izvrsne su ideje za aromatiziranje vaših jela. Daju 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg i 16,3 mg željeza na 100 g začina. Također se nalaze u sastavu aromatičnih smjesa s Bliskog istoka. Za dnevnu prehranu dovoljan je prstohvat ovih začina.
Za više željezna hrana za žene, pogledajte galeriju iznad. Uključite ih češće u svoj jelovnik kako biste ostali zdravi i aktivni.
Preporučeni:
Fermentirana Hrana Je Obavezna Ako želite Biti Zdravi
Procesi vrenja poznati su od davnina. Naše su bake potpuno svjesne blagodati domaćih kiselih krastavaca dobivenih prirodnom fermentacijom, domaćeg jogurta i mliječnih proizvoda. Osim što su ukusne, vrlo su korisne i za tijelo jer sadrže žive mikroorganizme koji služe kao prirodni probiotik.
Obavezna Hrana Za Vaš Stol
Jeste li se ikad zapitali koja je najkorisnija hrana? Znanstvenici iz Velike Britanije odgovaraju vam sastavljanjem popisa proizvoda koji gotovo uvijek moraju biti prisutni za stolom. 1. Maslinovo ulje. Ako volite salate, počnite s maslinovim uljem.
Šparoge Su Obavezna Hrana Za žene
Pokreti crijeva: Šparoge djeluju blago laksativno i dijetalna vlakna. Stoga će redovita upotreba učiniti vaš želudac više nego redovitim Rak: Kao glavni izvor antioksidansa i glutationa, pomažu u prevenciji raznih vrsta raka. Katarakta:
Ova Hrana Je Dobra Za Vaš želudac
Očito je da hrana koju jedemo izravno utječe na želudac i cijeli probavni sustav. Lako je prepoznati kada smo pojeli previše ili večerali s nečim što nije u skladu s našim probavnim sustavom ili smo napravili predugu pauzu, a da ništa nismo pojeli.
Ova Hrana štiti Vas Od Pretilosti
Mi žene puno brinemo o svom izgledu, a jedna od stvari na koje često obraćamo pažnju je težina. I upravo zbog toga, kako bismo se zaštitili pretilost , moramo biti oprezni oko toga koju hranu jedemo i koja nas zapravo štiti od pretilosti.
