2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nedavna istraživanja pokazuju da za mršavljenje ne morate živjeti samo od salate i svježeg sira. U ovom ćemo vam članku reći kako smršavjeti bez gladovanja.
Mirna noć
Ako želite smršavjeti, dobro se naspavajte. Nedavno istraživanje pokazuje da nedostatak sna narušava hormonalnu ravnotežu, što dovodi do promjena u metabolizmu. Stoga naše tijelo ne može pravilno preraditi hranu.
Istraživači u Japanu proučavali su 7-8-godišnjake i otkrili da oni koji manje spavaju imaju tri puta veću vjerojatnost da budu pretili od onih koji spavaju 9-10 sati.
Smatra se da je nedostatak sna povezan s porastom hormona kortizola, koji može poremetiti ravnotežu metabolizma. Druga istraživanja pokazuju da ovaj hormon negativno utječe na rad metabolizma ugljikohidrata i endokrini sustav, komplicirajući proces prerade ugljikohidrata u energiju. Kao rezultat, neželjene masti i šećeri pohranjuju se u tijelu u obliku suvišnih kilograma.
Daljnja istraživanja potvrđuju vezu između nedostatka sna i povećanog apetita uglavnom zbog činjenice da je kortizol potreban upravo za kontrolu apetita.
Neki znanstvenici vjeruju da je važna kvaliteta sna, a ne njegova količina. Drugi vjeruju da nas stres tjera da jedemo više i remeti san.
Jedite grejp
Istraživači iz San Diega (Kalifornija) vjeruju da u mjesec dana možemo izgubiti gotovo pola kilograma ako dodamo grejp u našu uobičajenu prehranu. Proučavali su 100 pretilih dobrovoljaca tražeći da ih jedna trećina jede grejp prije svakog obroka, druga trećina da pije čašu soka od grejpa prije svakog obroka, a posljednja trećina da uopće ne jede grejp.
Nakon 12 tjedana, članovi skupine koja su jeli grejp u prosjeku su izgubili 2,1 kilogram. Članovi skupine koja je pila sok od grejpa izgubili su 1,8 kg, a oni iz treće skupine uopće se nisu micali.
"Uključivanje grejpa u vašu prehranu zaista može pomoći. Smanjuje inzulin, što zauzvrat smanjuje količinu masti pohranjene u tijelu", kaže nutricionistica Marilyn Glenville.
Ali ona također upozorava: "Ako uzimate bilo koji lijek, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Grejp može usporiti apsorpciju bilja."
Volite začine
Istraživanja su pokazala da jedenje čilija poboljšava metabolizam i smanjuje apetit. Drugi znanstvenici kažu da začini malo ubrzavaju otkucaje srca da bi ubrzali, a tako i sve ostalo, uključujući metabolizam.
Studija iz Melbournea pokazala je da su dobrovoljci koji su dodavali papriku i kofein u prehranu unosili 1.000 kalorija manje dnevno.
Dakle, čili, kajenski papar i senf trebali bi pomoći u borbi protiv debljanja.
Zeleni čaj
Smatra se da pijenje četiri šalice zelenog čaja dnevno pomaže u gubitku kilograma. Američko istraživanje pokazuje da jedna od tvari sadržanih u zelenom čaju, katehol, poboljšava metabolizam i smanjuje količinu masti za 30%.
Zeleni i crni čajevi bogati su prirodnim antioksidansima koji se bore protiv štetnih učinaka slobodnih radikala uzrokovanih onečišćenjem, pušenjem i sunčevom svjetlošću. Među njima je vitamin B6, koji igra ključnu ulogu u metabolizmu, kao i vitamini B1 i B2, neophodni za normalno funkcioniranje štitnjače. Zeleni čaj sadrži manje kofeina i tanina od crnog.
Pijte vodu prije jela
Svaki put kad ruka posegne za hranom, posegnite za drugom čašom vode."Osjećaj gladi često miješamo s osjećajem žeđi, jer se oni u mozgu javljaju vrlo blizu jedni drugima", rekla je Joanna Hall, nutricionistica.
Voda pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i sav otpad, ali također pomaže u gubitku kilograma.
Čaša vode prije obroka pomoći će vam da smršavite jer ćete se osjećati sitima. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno i smanjite konzumaciju čaja, kave i kole.
Doručkovati
Ne propustite doručak. Grickalice, poput voća, također su korisne između obroka.
Vitamini
Unos vitamina osigurava tijelu sve potrebne tvari i omogućuje učinkovitiji rad. Primjerice, vitamin B vrlo je važan za mršavljenje. Krom čini inzulin učinkovitijim i tijelo ne može zadržati šećer u tijelu u obliku masti. Magnezij je potreban za proizvodnju inzulina.
Juha
Juha vam može pomoći da smršavite. Američki su istraživači otkrili da ljudi koji pojedu zdjelu juhe na početku ručka unose 25% manje masti od onih koji jedu masne grickalice.
Preporučeni:
Gubitak Kilograma Sa Začinima
Kako se bliže ljetne vrućine, rješavanje suvišnih kilograma postaje ne samo poželjno već i imperativ. Međutim, mnogi od nas ne samo da ne mogu slijediti određenu prehranu, već i jednostavno ne žele. Srećom, međutim, postoji rješenje - mršavljenje začinima.
Gubitak Kilograma S Kefirom
Kefir je proizvod mliječne kiseline koji vodi podrijetlo s Kavkaza. Kaže se da se tajna kefira dugo čuvala duboko, ali je ipak konačno otkrivena. Osjetiji se smatraju izumiteljima ovog proizvoda. Među njima je mnogo dugovječnih ljudi, što je zbog blagotvornog učinka kefira.
Gubitak Kilograma Metodom Dr. Raymonda
Metoda dr. Raymonda zapravo je jednostavan način za postizanje forme i ne košta puno - za to će vam trebati med, prirodni jabučni ocat i češnjak. Stavite osam češnja češnjaka u blender i dodajte jednu šalicu octa i meda. Sve se to mora miješati vrlo velikom brzinom ne više od minute.
Otpornost Na Inzulin I Gubitak Kilograma! Koja Hrana Pomaže
Inzulinska rezistencija razvija se kad vam nedostaje vježbe i kada se nezdravo hranite. Ako često posežete za slatkišima, krumpirićima i drugom masnom hranom, s vremenom postoji veliki rizik od razvoja rezistencije na inzulin. U takvim je slučajevima mršavljenje teže, ali pravilnom prehranom ćete uspjeti.
Gubitak Kilograma Proteinskom Dijetom
Prema nutricionistima, proteinska dijeta jedna je od najuspješnijih. Mnoge holivudske zvijezde slijede proteinsku dijetu, a to ne čudi, jer su vrlo učinkovite, pogotovo ako se kombiniraju s vježbanjem. Osnovno načelo proteinske prehrane nije konzumiranje hrane koja se pretvara u masnoću.
