2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Konzumacija povrća je sastavni dio dobrog zdravlja. Obiluju hranjivim sastojcima, važnim vitaminima i mineralima. Pomažu u dobrom imunitetu i štite nas od bolesti. Uz to, važni su za održavanje zdrave težine i dobre figure.
Neki ljudi ne vole povrće, dok drugi ne znaju u kojem ih obliku jedu. Zato vam nudimo nekoliko pametnih i kreativnih načina kako dodajte povrće u svoju prehranu ti si. U sljedećim ćete redovima vidjeti savjete za uključite više povrća u jelovnik.
Napravite juhe
Juhe su izvrstan način da pojedete nekoliko porcija povrća u jednom obroku. Varijante su čak i krem juhe u kojima ih dodajete. U praksi se mogu raditi u bilo kojoj kombinaciji - rajčica, tikva, tikvice, tikvice i grašak, mrkva i krumpir, paprika i krumpir, grašak, špinat i krumpir, cvjetača, brokula, gljive. Također možete pomiješati sve ovo povrće kako biste napravili super vitaminsku juhu.
Pasta od tikvica
Sigurno vam zvuči čudno. Međutim, tikvicu samo trebate izrezati na trakice pomoću guljenja povrća. Dinstajte ih s maslinovim uljem u tavi, dodajte umak - poput umaka Bolognese s gljivama i paprikom. Ovi špageti također su prikladni za ljude s intolerancijom na gluten ili za one koji slijede prehranu s malo ugljikohidrata.
Dodajte ih umacima
Na prvi pogled nema povrća u klasičnom umaku Bolognese. Istina je da ako umjesto gotovog umaka koristite svježu pasiranu rajčicu, dodajte sitno nasjeckanu papriku, naribanu mrkvu i nasjeckane gljive, malo peršina, kopra, češnjaka ili luka, imate koristan i pun vitamina domaći umak.
Pizza od cvjetače
Je li vam ikad palo na pamet da bi pizza mogla biti zdrava? Kada napravite kolač od cvjetače, dobit ćete niskokaloričnu i ukusnu pizzu. Na vrhu upotrijebite sastojke s kojima ga volite - žuti sir, rajčicu, filete, kukuruz ili masline, mocarelu. To će zavarati vaša osjetila da jedete ukusnu i štetnu hranu, ali imate korisno zadovoljstvo koje možete uključiti u bilo koju prehranu.
Neugodno
Vjerojatno smoothie od krastavaca i peršina ne zvuči dobro. Međutim, kad napravite smoothie sa sokom od naranče, bananom, bobičastim voćem i žlicom meda, garantiramo da nećete kušati šaku špinata, rikole, sirovih tikvica, cikle ili krastavca. Sa špinatom čak možete postići atraktivnu zelenu boju koja će biti privlačna djeci.
Omlet
U omlet možete uključiti i značajnu količinu povrća. To ne mora ići na štetu okusa. Ostaju klasični sastojci poput jaja, sira ili žutog sira. Samo dodajte nasjeckanu rajčicu, šaku špinata, masline, luk, papriku.
Preporučeni:
Znakovi Da U Prehranu Trebate Dodati Više Ugljikohidrata
Ugljikohidrati osiguravaju više od polovice ukupnih kalorija za dan, opskrbljujući tijelo energijom i pridonoseći zdravlju srca, probave i mozga. Ograničena konzumacija ugljikohidrata a pridržavanje dijete s malo ugljikohidrata može olakšati gubitak kilograma, ali također može dovesti do mnogih neugodnih nuspojava.
Iznenađujući Načini Da Unesete Više Vitamina D
Vitamin D je poznat kao solarni vitamin . Vjerojatno zbog toga malo tko od nas misli da ga možemo pronaći u svom hladnjaku. Međutim, ovo je velika zabluda koja se temelji na nekim zdravstvenim problemima. Sunce nije dovoljno snažno da tijelo proizvodi vitamin D od listopada do svibnja, posebno za ljude koji žive na sjeveru, rekla je Althea Zanekoski, glasnogovornica Američkog udruženja za dijete.
Ako želite Smršavjeti, U Prehranu Uvrstite Orahe
50 grama oraha dnevno dovoljno je da se osjećaj gladi drži pod kontrolom kada ste na dijeti i izgubite željenu težinu, pokazuje nova studija, koju citira Daily Mail. Konzumacija oraha kontrolira apetit i pomaže kod sitosti, kaže dr. Olivia Fart, voditeljica Medicinskog centra Beth Israel Dickens u Bostonu.
Stogodišnjak Plovdiva Otkrio Svoju Prehranu
Ovih je dana stogodišnjak iz Plovdiva Aleksandar Nikolov napunio 102 godine. Unatoč poodmaklim godinama, Sando se osjeća dobro, živ je, čita bez naočala i može se pohvaliti da nikada nije primljen u bolnicu. Stariji stanovnik Plovdiva svoju dugovječnost duguje genu, ali to nije jedini razlog za to.
Kako Staviti Više željeza U Dječju Prehranu
Kao odrasli i dobro informirani roditelji znamo koliko je željezo važno ne samo za naše tijelo, već i za našu djecu. Znamo da je proljetno vrijeme ono što utvrđuje njegovo deficit a također znamo da je našoj djeci teško objasniti da je željezo vitalno za njihovo zdravlje.
