2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vjerojatno već znate da su voće i povrće ključni za dobro zdravlje, ali vaše dijete jednostavno neće odsvirati ako nemate gotovu strategiju. Ne očajavajte, ovaj članak trebao bi vam dati nekoliko ideja!
Prvo, nemojte paničariti. Djeca su vrlo česta tjeskoba - odbijaju jesti određenu hranu ili dobivaju odgovarajuću raznolikost u prehrani. Možda ćete otkriti i da vaše dijete ne želi probati novu hranu - čak postoji i naziv: "prehrambena neofobija". Dobra vijest je da djeca obično odrastaju jedući neofobiju - u međuvremenu postoji mnogo trikova kojima možete potaknuti dijete da jede više voća i povrća.
Ustrajati
Ponekad djecu treba nekoliko puta upoznati s novom hranom prije nego što je i probaju. Djeca jedan dan mogu mrziti određenu hranu, a drugi će joj se svidjeti - zato nastavite uvoditi novu hranu. Ako vaše dijete ne voli mrkvu, a ne želi je ni probati, ne očajavajte, ponudite je opet za dan ili dva. Nakon 15. ponude, na kraju ih ipak možete isprobati!
Smiri se
Uvijek je loša ideja prisiljavati djecu da jedu određenu hranu, bez obzira koliko ste razočarani. Prisiljavanje djeteta da ostane za stolom dok ne završi određeni obrok kontraproduktivno je. Ne prisiljavajte djecu da jedu - nastavite nuditi široku paletu hrane i na kraju će jesti raznovrsnu i zdravu prehranu.
Odaberite svoje riječi
Ako je vaše dijete izbirljivo u vezi s hranom, nemojte tjerati slona da leti, pogotovo ako je nadohvat ruke i može vas čuti! Ne želite da vaše dijete sebe smatra "posebnim" zbog svojih prehrambenih navika - to bi moglo potaknuti opsesivne navike i spriječiti njihovo nadvladavanje.
Učinite voće i povrće zabavnim
Djeca imaju puno veću vjerojatnost da jedu više voća i povrća ako to uključuje zabavne aktivnosti. Isprobajte sljedeće ideje:
Režite voće u smiješne oblike rezačima keksa. Igrajte igru "duga" - koliko voća različitih boja vaše dijete može pojesti u jednom danu? Zapišite rezultat i objesite ga na hladnjak magnetom. Ukrasite sendviče smiješnim licima i figuricama povrća i voća.
Voće i povrće držite na dohvat ruke
Stavite posudu sa svježe opranim voćem i povrćem na dostupno mjesto i recite djeci da ih mogu jesti kad god žele.
U hladnjaku uvijek pri ruci narežite voće za brz i lagan zdrav doručak.
Narezano sirovo povrće stavite u šalicu na stol za ručak ili večeru - djeca često vole sirovu mrkvu, papriku, krastavce i brokulu kad se poslužuju na ovaj način.
Poslužite ih povrćem uz svaki obrok, a voćem uz svaki desert
Zdjelice graška, kukuruza šećerca, malina i ostalog voća i povrća spremite u zamrzivač tako da budu uvijek pri ruci za brz i lak obrok od povrća. Dodajte kutiju suhih grožđica ili nasjeckanog voća u vrećicu u kutiji za ručak djeteta kao iznenađenje.
Odbacite nezdravu hranu
Ako su vaša djeca okružena pecivima, kolačima, čipsom - neće jesti zdravo voće i povrće. Zapamtite da ste vi šef - samo prestanite kupovati slatkiše i čips, a oni će ih prestati jesti.
Kombinirajte hranu
Ako vaše dijete jede samo jednu određenu vrstu voća ili povrća, pokušajte kombinirati staru omiljenu s nečim novim. Na primjer, ako vaše dijete jede samo jabuke, režite jabuke i kruške zajedno kako biste postupno uveli novi okus kruške.
Djetetu dodajte voće u doručak - možete probati maline, jagode, narezanu jabuku ili bananu. Suho voće poput grožđica može se dodati žitaricama ili zobene pahuljice.
Neka djeca sudjeluju u kuhanju
Vaša će se djeca zabavljati ako pomažu usitniti voće u voćnoj salati i bit će sklonija isprobavanju krajnjeg rezultata.
Dopustite djeci da odaberu koje će voće i povrće koristiti za pripremu hrane - možete potaknuti djecu da odaberu recepte koji sadrže voće i povrće iz časopisa ili kuharica.
Vodite djecu na tržnicu s povrćem ili na štand sa svježim voćem i povrćem u trgovini i zajedno odaberite što će kupiti. To će zasigurno izazvati njihovu znatiželju da probaju novu hranu.
Nevolja
Sjajan način da djecu natjerate da jedu više voća i povrća je pravljenje domaćih smoothieja. Također potražite recepte za kolače od 100% voća.
Uzgajajte vlastito voće i povrće
Kada djeca uzgajaju vlastito voće i povrće, puno je veća vjerojatnost da će ih probati. Ako imate mali vrt, mogli biste saditi razno voće i povrće. Ako nemate vrt, na balkonu biste mogli saditi u mali lonac poput cherry rajčica, svježeg luka, kornišona, pa čak i salate. Dopustite djeci da se brinu o svom "vrtu", a zatim se radujte kušanju plodova njihove skrbi.
Budi dobar primjer
Vi ste najvažniji uzor svojoj djeci - ne očekujte da jedu puno voća i povrća ako im ne date dobar primjer! Odustanite od nezdrave hrane i jedite više voća i povrća - to će koristiti i vašem zdravlju i zdravlju vaše djece.
Pokušajte uključiti svoju obitelj i prijatelje u uzrok "više voća i povrća na stolu" - to će zaista pomoći vašim naporima kod kuće.
Veliko smrzavanje
Djeca vole novitete, pa pokušajte zamrznuti voće - ono potpuno mijenja teksturu voća. Zašto ne probati: smrznute maline, smrznute jagode, smrznute banane i kivi.
Možete zamrznuti voće i dodati ga u čašu vode kao kocku leda ili od njega napraviti zdravi 100% voćni sladoled, a zašto ne i različite vrste lizalica od sorbeta ili voća.
Promijenite teksturu
Neka djeca vole hrskavu hranu, druga preferiraju glatku teksturu, a treća više vole mekanu hranu - zato eksperimentirajte s različitim teksturama. Običnu mrkvu možete poslužiti sirovu (hrskavu!), Lagano kuhanu ili pasiranu. Pogledajte samo koja metoda odgovara vašoj obitelji.
Ako vaše dijete voli glatku kremastu hranu, uzmite malo kuhanog povrća (npr. Mrkvu, krumpir, pastrnjak), pomiješajte ga u kuhači, dodajte malo začina i dobit ćete brzu i zdravu krem juhu od povrća.
Preporučeni:
Kako Oprati Voće I Povrće
Svi znaju da su voće i povrće glavni izvor mnogih vitamina, minerala i hranjivih sastojaka, zbog čega pomažu u održavanju dobrog zdravlja i snažnog imunološkog sustava. Voće i neko povrće najbolje je jesti sirovo kako bi hranjive tvari mogle doći do tijela.
Kako Pravilno Prati Voće I Povrće
Operite ruke antibakterijskim sapunom prije pranja ili namakanja hrane. Ne želite da sapun dodiruje vašu hranu, ali vaše su ruke prekrivene mnogim bakterijama koje se lako mogu prenijeti na hranu. Nemojte koristiti sapun, deterdžent, izbjeljivač ili druge otrovne kemikalije za pranje hrane.
Kako Zamrznuti Voće I Povrće U Zamrzivaču
Kupnja odgovarajućeg zamrzivača vrlo je važna sa stajališta zime. Sve više ljudi radije zamrzava povrće u zamrzivaču kao neku vrstu zimske hrane. Zato je važno uzeti u obzir nekoliko stvari prilikom odabira. Prvo što morate uzeti u obzir je volumen koji bi trebao odgovarati vašim potrebama.
Novo U Kuhinji: Kako Pravilno Bijelo Voće I Povrće
Prije nego što počnete guliti povrće, prvo ga morate oprati. To će ukloniti prljavštinu i bakterije s površine. Ako to ne učinite, mogli bi ući na površinu reza tijekom pripreme. Za tanko ljuštenje voća i povrća, gulitelji rade bolji posao od noževa.
Kako Tretirati Voće I Povrće Kako Bi Izgledalo Dobro
Često možete čuti da vanjska ljepota nije važna, važno je što se krije u njoj. Nećete se iznenaditi da se ova stara maksima u punoj snazi odnosi na voće i povrće koje stavljamo na svoj stol. U mnogim slučajevima ljudi uopće ne razmišljaju i kupuju povrće i voće koje najbolje izgleda, posebno agrume, ali to može biti fatalna pogreška.
