2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Doista trebate piti multivitamin?
Evo što vam mogu, a što ne mogu dati vaše dnevne vitaminske tablete.
Ako ste čuli da je svakodnevno uzimanje vitamina vitalni dio očuvanja zdravlja koliko god možete, četkanja zuba i redovitog jedenja povrća, niste sami. Već desetljećima liječnici preporučuju uzimanje multivitamini kao jednostavan način za popunjavanje prehrambenih praznina u našoj prehrani. No, nedavna istraživanja sugeriraju da bi se blagodati multivitamina mogle znatno precijeniti. Je li vrijeme baciti svoje? Evo što trebate znati.
Multivitamini ne znače zdravu prehranu
Ako je vaša prehrana bogata prerađenom hranom i dodanim šećerima, uzimanje multivitamina neće nadoknaditi štetu od njih. Uzimanje multivitamina nije zamjena za zdravu prehranu, kaže Alana Biggers, docentica kliničke medicine sa Sveučilišta Illinois u Chicagu. Najbolji način za dobivanje potrebnih vitamina i minerala, zajedno s vlaknima i fitonutrijentima je dobro uravnotežena prehrana od voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
Moguće je pretjerati s vitaminima
Vitamin A, vitamin E i željezo povezani su sa zdravstvenim rizicima u velikim dozama, pa ako je vaša prehrana već bogata hranjivim sastojcima, multivitaminska tableta može vam dobro doći. Ako imate dobro uravnoteženu prehranu, a uzimate i multivitamine, riskirate predoziranje vitaminima i mineralima u tijelu, kaže Biggers.
Pojedinačni dodaci mogu biti sigurniji
Neki ljudi trebaju veće doze određenih vitamina ili minerala nego što im osigurava njihova prehrana. Primjerice, odraslima je obično potrebno više kalcija za održavanje zdravih kostiju, trudnice se potiču da povećaju unos folne kiseline kako bi se spriječile neke urođene mane, a vegetarijancima može nedostajati vitamina B12 jer su meso i mliječni proizvodi ključni izvori ovog vitamina. Ali čak i ako spadate u jednu od ovih kategorija, možda ćete predozirati druge vitamine i hranjive sastojke. U ovom slučaju, Biggers predlaže uzimanje određenih dodataka kako biste nadoknadili točno ono što vam nedostaje, umjesto uzimanja masnih dodataka koji vam daju više od svega.
Vjerojatno vam treba više vitamina D
Iako vitamine i minerale možete dobiti uglavnom zdravom prehranom, vitamin D je značajna iznimka. Osim obogaćenog mlijeka, ulja jetre bakalara i nekoliko vrsta ribe, ne postoji mnogo drugih načina za dobivanje dovoljno D samo hranom.
Dobra vijest je da naša tijela mogu proizvesti vitamin D prirodno kada su izložena sunčevoj svjetlosti - ali to nosi svoje rizike. Budući da sunčeve zrake mogu uzrokovati rak kože, prerano starenje i druga oštećenja kože, vjerojatno je sigurnije dobivanje vitamina D iz tableta nego sa sunca, kaže dr. David Cutler, obiteljski liječnik u Zdravstvenom centru Saint John u Moniki u Kaliforniji. Ali opet, dodatak vitamina D možda je bolji izbor od multivitamina.
Multivitamini neće spriječiti ozbiljne bolesti
Multivitamini nisu čudotvorne tablete. Preventivni učinak vitaminskih dodataka na rak i kardiovaskularne bolesti u kontekstu zdrave prehrane nije u potpunosti dokazan, rekao je Cutler. Nema dovoljno dokaza o tome multivitamini utječu na pad kognitivnih sposobnosti, bolesti srca, rak ili ukupnu smrtnost.
Dakle, iako dodaci mogu pomoći u popunjavanju određenih praznina u vašoj prehrani, multivitamini vjerojatno neće imati velik utjecaj na vaše zdravlje. Bolje se usredotočiti na izgradnju zdravih prehrambenih navika nego uzimanje šarenih tableta.
Preporučeni:
Hidratacija Djece: Što Bi Trebali Piti Ljeti?
Hidratacija djece je bitna, posebno ljeti. Vrući sati na plaži ili duga putovanja automobilom mogu uzrokovati dehidraciju. Hidratacija djece ljeti Ponekad nije lako pomno pratiti hidrataciju djece, posebno ljeti, kada je problem još osjetljiviji.
Kada Piti čaj Od Komorača?
Foeniculum vulgare latinski je naziv vrlo poznatog začina u našoj zemlji - kopar. Koristi se kako za davanje specifične arome i okusa raznim jelima, tako i kao dodatak u konzerviranju hrane i mesa. Pored ovih kulinarskih zasluga komorač ima i ljekovita svojstva , koji mu daju mjesto među korisnim biljem u našoj zemlji.
Čaj Od Mažurana - Za što Je Dobar I Zašto Bismo Ga Trebali Piti?
Mažuran je izuzetno korisna biljka. Zeljasta je biljka koja može biti crvene ili bijele boje i vrlo jake arome. Izgleda poput origana. Ova se biljka uzgaja uglavnom u Mediteranu i sjevernoj Africi. Mažuran može se koristiti i kao biljka i kao začin.
Zato Bismo Zeleni čaj Trebali Piti Svaki Dan
Listovi čaja bogati su antioksidansima - tvarima koje neutraliziraju nakupljene slobodne radikale u stanicama tijela i na taj način pomažu smanjiti rizik od mnogih bolesti. Slab čaj mogu piti svi. Međutim, jaki čajevi se ne preporučuju maloj djeci, trudnicama i dojiljama.
Kakav Lonac Trebam Kupiti?
Ako želite biti kupiti lonac za vas ili na dar, tada vas sigurno zanima koja je pokrivenost bolja, kao i koje su njihove prednosti. Dobro je uzeti u obzir veličinu, jer ovdje je to važan kriterij u vašem izboru. Kakav lonac trebam kupiti?
