Tampon Zona Kalorija - što Je To?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Tampon zona je teritorij ili mjesto koje razdvaja različite dijelove bilo koje prirode, stvarajući ravnotežu između njih.

Ako ovu definiciju primijenimo na prehranu i kalorije, kalorijska tampon zona omogućuje vam smanjenje količine hrane bez osjećaja primjetne uskraćenosti.

To je moguće jer se mozak može lako prevariti. Podložniji je signalima koji dolaze izvana nego iznutra. Prazna ploča mozak je jasniji signal od punog želuca. To se može koristiti u dijetama.

Na jedan kalorijska tampon zona od 100-200 kalorija dnevno mozak neće osjetiti razliku u količini hrane. Obično jedemo više nego što mislimo, ali ako možemo uspješno zavarati mozak, možemo preokrenuti postupak i jesti manje, ostavljajući drugačiji dojam. Tako ćemo sasvim nesvjesno jesti manje količine. Moramo se služiti istim principima kako bismo utjecali na svoje ponašanje.

Kako to učiniti u praksi? Evo načina kako smanjenje hranea da to nisam osjetio.

Jesti u manjim tanjurima

Kad se tanjur napuni, signal mozgu je da će hrana biti kompletna. Ako je tanjur napola prazan, to znači da je hrane rijetko. Zapravo, količina hrane može biti jednaka, ali smještena u tanjure različitih veličina. Kad se koriste manji tanjuri i pune hranom, pojede se manje, ali to se u praksi ne osjeti. Ova je metoda više puta dokazana eksperimentima.

Prilikom posluživanja smanjite porciju za 20 posto

Ako počnete jesti 20 posto manjih obroka nego što to obično uzimate, to se u praksi neće osjetiti. Isto vrijedi ako količinu povećate za 20 posto što se tiče povrća.

Visina čaša trebala bi biti veća

Visina čini da stvari izgledaju veće nego kad su šire pri istoj glasnoći. Većina ljudi zna da okomite crte izgledaju duže od vodoravnih, pod uvjetom da su iste duljine. Kalorije će se neprimjetno smanjiti ako umjesto širih koristite više šalice.

Proteini za doručak

Eksperimenti su pokazali da hrana koja sadrži proteine, jedena za doručkom, potiskuje apetit. Sljedeći obroci tijekom dana također se smanjuju kao rezultat manje želje za hranom. Zato je omlet za doručak dobra ideja, pa ćete oduzeti tjelesnu želju da konzumira više hrane ostatak dana.

Jesti tri puta dnevno

Postoji mišljenje da je učestalo jedenje korisnije i istovarnije od jedenja tri puta dnevno. Podaci studija o učestalosti hranjenja pokazuju potpuno drugačije rezultate. Preskakanje obroka otežava kontrolu apetita, a jedenje često ne pomaže u suzbijanju želje za jelom. Najbolje rješenje je jesti kad ljudi odluče da trebaju, odnosno ujutro, u podne i navečer.

Uklonite grickalice i peciva s tjesteninom

Sve su studije pokazale da ljudi konzumiraju veće količine hrane kad je obrok dostupan nego ako mu je teže pristupiti. Dodatno vrijeme i napor da nesvjesno dođemo do hrane potiče nas da razmislimo o vrijednosti svojih djela i tako osujetimo odluku zbog koje ćemo kasnije požaliti. Da ne biste doručkovali dva puta prije ručka, samo uklonite gotove zalogaje iz vida. Zdravu hranu treba držati na mjestima gdje su lako vidljiva.

Polako žvakanje hrane

U užurbanom svakodnevnom životu ljudi kao da zaboravljaju žvakati. Većina ljudi stvarno nema. I što je manje žvakana hrana, unosit će se veće količine. Dokazano je da ljudi koji pažljivo žvaču hranu i polako jedu manje. Odvojite dovoljno vremena za jelo za stolom i polako žvakajte svaki zalogaj. Neki stručnjaci savjetuju da broje žvakaće dok se ne naviknete na postupak i postane nesvjestan. Jelo za stolom, a ne pješice ili u pokretu, puno će vam pomoći u ovim praksama.

Ne jedite iz pakiranja

Ljudi zaboravljaju da njihov želudac ne može računati i jesti iz paketa, a da ne shvaćaju da gube trag o količini konzumirane hrane. U tom slučaju obično jedete dva ili čak tri puta više nego inače. Način je uvijek koristiti posuđe. Zdjela, tanjur ili čak salveta dat će jasnu predodžbu o tome koliko je hrane određeno za ovaj obrok. Svatko tko želi pratiti količinu hrane koju pojede za taj dan trebao bi se naviknuti na potrebu dobre vizualizacije onoga što jedu prije nego što započnu.

Jelo ispred televizora

Kad jedemo ispred televizora, računala ili nekog sredstva za komunikaciju i informacije, to nam odvlači pažnju. Kada se omete, količine konzumirane hrane dovode do prejedanja. Kraj zanimljive emisije govori podsvijesti da je hranjenje gotovo. Ako se to dogodi jedan ili dva sata nakon početka, potrošene kalorije bit će u nepodnošljivim količinama. Pravilna prehrana je na stolu i sva je pažnja usmjerena na ovaj proces, a da mu ništa ne odvrati pozornost.

Zdrava prehrana i kontrola kalorija

Zdrava hrana mora biti korisna i to je jedan od glavnih zahtjeva za nju. Međutim, povrće, voće i druga hrana koja se ne prerađuje ni na koji način je zdrava. Najčešće su neobilježeni jer ne prolaze nikakvu obradu. Mnoge druge namirnice nose zdravstvene naljepnice, ali se zapravo prerađuju kako bi se predstavile kao alternativa štetnim.

Sve studije s volonterima svih dobnih skupina pokazuju kako je uobičajena praksa da ljudi podcjenjuju kalorije na pakiranju i zbog ove pogreške jedu više. Neoznačena prirodna hrana obično je najzdravija u smislu kalorija.

Izbor hrane i obrasci prehrane najjednostavniji su i najjednostavniji način stvaranje tampon zone kalorijakako biste nesvjesno unijeli manje kalorija. Stvaranje takve prilike pretvorit će unos prave količine hrane u prirodan i bezbolan proces, različit od prehrane koja inhibira tijelo i um.

Tijelo se može naučiti lagano ustajati od stola, kako savjetuju stručnjaci. Samo trebamo ovladati sposobnošću da lako i glatko kontroliramo količinu konzumirane hrane.