2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Adolescenti koji se aktivno bave sportom imaju specifičnu potrebu za razvijanjem prehrambenih navika. Ako se vaš mladi sportaš dobro nahrani, moći će se bolje ponašati i u sportu i u školi.
Aktivna djeca koja ne dobivaju dovoljno energije iz hrane osjećaju se umorno i teže uživaju u vježbanju.
Roditelji mogu slijediti sljedeće savjete koji će vam pomoći da napravite pravi izbor kada je u pitanju zdrava prehrana u kombinaciji sa sportom.
1. Doručak iskoristite kao savršen energetski početak dana.
Idealan dnevni doručak sastoji se od voća ili voćnog soka, mliječnih proizvoda, zobenih pahuljica ili kruha.
2. Dijete bi trebalo uzimati najmanje tri mliječna proizvoda svaki dan. Poznato je da je kalcij najvažniji mineral za stvaranje kostiju.
Ako vaše dijete ne dobije dovoljno kalcija, njegovo će se tijelo početi crpsti iz nakupljenih rezervi kako bi živčane i mišićne stanice mogle pravilno funkcionirati. Međutim, to narušava snagu koštanog sustava. Djetinjstvo je vrijeme kada adolescenti moraju nakupiti puno dragocjenog minerala.
Za dan su dovoljne čaša mlijeka, 2 komada sira i zdjelica jogurta.
3. Ne propustite male obroke između glavnih za taj dan. Vaša djeca trebaju ne samo zdrav doručak, ručak i večeru, već i korisne grickalice kako bi mogla održavati visoku razinu energije.
U ovom su slučaju prikladni deserti od voća, jogurta, muslija.
4. Ručak i večera trebaju biti bogati proteinima i ugljikohidratima.
Hrana bogata proteinima uključuje perad, plodove mora, jaja, mliječne proizvode i mahunarke.
Dobri izvori ugljikohidrata su kruh, žitarice, škrobno povrće.
5. Veliki unos tekućine. Dječje tijelo ne može poput tijela odrasle osobe lako kontrolirati tjelesnu temperaturu. Voda i sportska pića savršena su tekućina prije, za vrijeme i nakon treninga.
6. Kladite se na raznolikost. Uvijek pokušajte ponuditi veliki izbor zdrave hrane za svog nasljednika.
Preporučeni:
Kako Hraniti Mišiće?
Bez obzira je li vaš cilj samo dobra forma, bavite li se hipertrofijom mišića ili su vam napori usmjereni na snagu i izdržljivost, tri su stvari na kojima se temelji čitav proces: trening, odmor, prehrana. Ignoriranje bilo kojeg od ova tri čimbenika nužno pogoršava rezultate.
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Kolesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje tvari može uzrokovati procese bolesti. Te se izjave također odnose na masti. Brojne vrijednosti kolesterola i triglicerida važne su u prevenciji srčanih bolesti.
Vodič Za Prehranu Za Djecu: Zdrava Prehrana Za Djecu
Indeks hrane za djecu Hranjive tvari potrebne za dijete jednake su kao i za odrasle, jedina razlika je u količini. U godinama svog rasta djeca imaju veći apetit. Trebaju puno energije jer su uključeni u mnoge tjelesne aktivnosti. Potrebne hranjive tvari i njihovi izvori su kako slijedi:
Kako Se Pravilno Hraniti Na Jesen?
Jesen je živopisna i lijepa svojim bojama. Svugdje oko sebe vidimo prekrasne boje - još uvijek ima zelenila, ali većina listova već je žuta, crvena i smeđa. Unatoč svojoj ljepoti, jesen donosi brojne promjene - temperature variraju, sunčevo svjetlo se smanjuje, vrijeme postaje hladno, počinju jesenske kiše.
Kako Se Pravilno Hraniti
Pravilna prehrana preduvjet je za bolji život. Teško da većina nas shvaća da se protiv karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara možemo boriti samo žlicom i vilicom. Mnogi ljudi to ne znaju, ali pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe.
