2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Maraton je trčanje na duge staze ukupne duljine 42.195 km, što dovodi ljudsko tijelo u veliko fizičko i mentalno opterećenje.
Ljudsko se tijelo sposobno prilagoditi svim uvjetima, stresu, opterećenjima, ali od velike važnosti za pozitivan rezultat je prava prehrana. To bi osiguralo unos potrebnih količina energetskog materijala, kao i brži oporavak nakon toga.
Maratonci prolaze dosta iscrpljujućih treninga tijekom razdoblja treninga, kao i u vrijeme utrke. To zahtijeva unos značajnih količina ugljikohidrata, dajući energiju, proteine potrebne za izgradnju mišića i tekućine - kako bi se spriječila dehidracija.
Ugljikohidrati su vrlo vrijedni za sve koji žele sudjelovati u maratonu. Istraživanja pokazuju da 71% energije koju sportaši trebaju dolazi iz tih hranjivih sastojaka, a samo 29% iz masti. A da bi tijelu isporučio pravu količinu, mora unijeti 8-12 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.
Jesti veće količine ugljikohidrata omogućuje jetri i mišićima da pohranjuju višak. Dakle, u obliku glikogena, glukoza se skladišti dok ne bude potrebna njena energija.
Važno je da tijelo ne postane dehidrirano. Treba uzimati dovoljno tekućine. Utvrđeno je da gubitak više od 2% tekućine u pozadini tjelesne težine može biti opasno po zdravlje.
Važno je da pića sadrže elektrolite, jer se znojenjem tijekom maratona gube. Također se vjeruje da je kokosova voda dobra opcija.
Proteini se mogu uspješno dobiti jedući hranu poput piletine, ribe, jaja, nježnog crvenog mesa. Za vegetarijance se proteini nalaze i u svježem siru, tofuu i mahunarkama.
Primjer maratonskog jelovnika za prvo mjesto koji svatko može napraviti je sljedeći.
Za doručak - zdjela zobenih pahuljica i grožđica, čaša nezaslađenog voćnog soka i, po želji - tost s džemom.
Prije ručka dopušteno je svježe ili suho voće, komad slada. Za ručak pojedite punjeni krumpir s grahom i sirom te zelenu salatu. Međutim, dopušteno je dodavanje preljeva koji ima malo masnoća.
Prije večere dopuštena je čaša mlijeka s malo masnoće i komad voća, a za večeru - tjestenina s tunom, povrćem i umakom od rajčice. Za desert si možete priuštiti svježu voćnu salatu.
Preporučeni:
Popis Superhrane Kojima Je Mjesto Na Vašem Stolu
Pod, ispod superhrana općenito se smatraju onima koji imaju visoku hranjivu vrijednost. Ova hrana pomaže u liječenju ili prevenciji raznih bolesti, poboljšava naš izgled i poboljšava zdravlje. Superhrane postaju sve popularnije a preferiraju vegani i vegetarijanci.
Koje Masnoće Imaju Mjesto U Zdravoj Prehrani?
Masnoće su najveći izvor tjelesne topline, također sudjeluju u redoks procesima u tijelu, u radu endokrinih žlijezda, štite od hlađenja i modrica na tijelu. Masti su životinjskog i biljnog podrijetla, 1 gram masti daje oko 9. 3 kalorije.
Stručnjaci: Jajima Nije Mjesto Na Vratima Hladnjaka
Potpuno je nelogično držati jaja u hladnjaku, kažu stručnjaci. Ali čak i ako to učinimo, vrata uređaja nisu najprikladnije mjesto za spremanje jaja. U svakom hladnjaku na tržištu postoji posebno mjesto za čuvanje jaja, ali istina je da nitko ne može objasniti zašto je to mjesto točno postavljeno na vratima hladnjaka.
Koje Je Mjesto Mesa U Našoj Prehrani?
Glavni izvor proteina i povoljna kombinacija niza esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina je meso za svakoga. Meso je neizostavan dio jelovnika većine ljudi, s njim dobivamo vitamine i mnoge vrijedne minerale. Glavni čimbenici koji određuju u kojoj nam mjeri meso može biti korisno jesu vrsta i starost životinje iz koje dolazi, vrsta njezine hrane i je li jelo dovoljno.
Najinovativnije Mjesto Za Oblikovanje Tijela I Mršavljenje
Nemate vremena, ali želite izgledati i osjećati se dobro? Postoji način da se ovaj zadatak lako riješi. I nema potrebe za nemogućim žrtvama uskraćujući si vrijeme obitelji ili sastanku s prijateljima - željeni učinak možete postići u jednom ili dva 20-minutna seansa tjedno, mnogo učinkovitija od kondicije.
