2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Omega-6 masne kiseline su esencijalne masne kiseline. Neophodni su za ljudsko zdravlje. Tijelo ih ne može samostalno sintetizirati - moraju ih dobiti hranom. Uz omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline igraju presudnu ulogu u radu mozga, kao i za normalan rast i razvoj. Poznate i kao polinezasićene masne kiseline (PUFA), potiču rast kose, svježu kožu, održavaju zdravlje kostiju, reguliraju metabolizam i održavaju reproduktivni sustav.
Zdrava prehrana sadrži ravnotežu omega-3 i omega-6 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale, a neke omega-6 masne kiseline imaju tendenciju da je promoviraju. Zapravo, neke studije sugeriraju da povećani unos omega-6 masnih kiselina može igrati ulogu u složenom regionalnom sindromu boli. Američka vrsta prehrane obično sadrži 14-25 puta više omega-6 masnih kiselina od omega-3 masnih kiselina.
Mediteranska prehrana, s druge strane, ima zdraviju ravnotežu između omega-3 i omega-6 masne kiseline. Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji slijede ovu vrstu prehrane imaju mnogo puta manju vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti. Mediteranska prehrana ne uključuje puno mesa (koje sadrži puno omega-6 masnih kiselina) i naglašava hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su: cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, riba, maslinovo ulje, češnjak i umjereno potrošnja vina.
Postoji nekoliko različitih vrsta omega-6 masne kiseline. Skupina su od osam polinezasićenih masnih kiselina. Za prehranu ljudi najvažnija su njih četiri: gama-linolenska kiselina (GLA); Linolna kiselina (Linolna kiselina); Arahidonska kiselina (ArK / ArA); Dikomo-gama-linolenska kiselina (DGLA).
Blagodati omega-6 masnih kiselina
Omega-6 masne kiseline može biti korisno za sljedeće bolesti:
Dijabetička neuropatija
Neke su studije pokazale da uzimanje gama-linolenske kiseline (GLA) tijekom 6 mjeseci ili više može smanjiti simptome boli kod osoba s dijabetičkom neuropatijom. U onih s dobrom kontrolom šećera u krvi učinak će biti bolji.
Reumatoidni artritis
Studije su nepotpune i nejasno je li ulje noćurka pomaže u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa. Neki preliminarni podaci pokazuju da ujutro može smanjiti bol, oticanje i ukočenost, ali druge studije nisu pronašle nikakav učinak. Ulje noćurka vjerojatno neće zaustaviti napredovanje bolesti, pa će i dalje doći do oštećenja zglobova.
Alergije
Prihvaćanje Omega-6 masne kiseline u hrani ili kao dodatak, poput GLA iz ulja noćurka ili drugih izvora, imaju dugu povijest upotrebe u narodnoj medicini protiv alergija.
Rak dojke
Jedno je istraživanje pokazalo da su žene s rakom dojke koje su uzimale GLA imale bolje rezultate nakon uzimanja tamoksifena (lijeka koji se koristi za liječenje raka dojke) od onih koje su uzimale samo tamoksifen. Druge su studije pokazale da GLA inhibira aktivnost tumora među staničnim linijama raka dojke.
Omega-6 masne kiseline također se koriste u slučajevima ekcema, povišenog krvnog tlaka (hipertenzije), za ublažavanje simptoma menopauze, multiple skleroze i osteoporoze. Međutim, treba imati na umu da kod svih bolesti učinak ovih masnih kiselina ne dolazi sam od sebe - mora se kombinirati s mnogim drugim čimbenicima te da je njegovo djelovanje ljekovito, a ne čarobno.
Izvori hrane Omega-6 masnih kiselina
Za opće zdravlje mora postojati ravnoteža između omega-6 i omega-3 masnih kiselina. Omjer bi trebao biti u rasponu 2: 1 - 4: 1, omega-6 i omega-3. Neki zdravstveni pedagozi podržavaju još niže omjere.
Dostupni oblici omega-6 masnih kiselina
Omega-6 masne kiseline dostupne su u uljima koja sadrže linolnu kiselinu (LA) i gama-linolensku kiselinu (GLA), poput noćurka i crnog ribiza. Modrozelene alge također sadrže GLA.
Unos omega-6 masnih kiselina
Prosječna prehrana (tj. Normalna prehrana) osigurava dovoljan unos omega-6 masnih kiselina. Dakle, suplementi obično nisu potrebni ako se ne liječite zbog određenog stanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili u kojem obliku i koja doza omega-6 masne kiseline su najbolje za vas.
Preporučeni:
Omega-3 Masne Kiseline
Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje pomažu u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, depresiju, astmu i reumatoidni artritis. Omega 3 zajedno s omega 6 masnim kiselinama izuzetno su važni za brojne biokemijske procese u tijelu.
Važnost Linolenske Masne Kiseline Za Naše Zdravlje
Masne kiseline imaju složena imena i nisu toliko poznate kao druge biološki aktivne tvari poput vitamina. Međutim, esencijalne ili esencijalne masne kiseline su ključne za zdravlje i život svake osobe. Jedna od njih je takozvana linolenska kiselina.
Omega 9 Masne Kiseline - što Su To?
Masnoće su tijelu potrebne jer predstavljaju energetsku rezervu, dio su staničnih membrana i pokrivaju unutarnje organe zaštitnim slojem. Masne kiseline imaju posebnu ulogu - sirovina su za sintezu tvari koje smanjuju krvni tlak, povećavaju temperaturu, povećavaju osjetljivost živčanih vlakana i imaju mnoge druge funkcije.
Omega-9 Masne Kiseline
Omega-9 masne kiseline važne su masne kiseline koje tijelo ne može samostalno sintetizirati i potrebno ih je unijeti u tijelo hranom ili dodacima. Ovo je skupina od 5 nezasićenih masnih kiselina, najvažnije za ljude su dvije od njih - eruka i oleinska kiselina.
Omega 3 Masne Kiseline Spašavaju Od Depresije I Samoubojstva
Kako zaustaviti depresivnu osobu da počini samoubojstvo? Prvo bi mu trebalo napraviti krvni test, kažu istraživači sa Sveučilišta Columbia. Prema njima, ljudi čija tijela pate od nedostatka Omega 3 masnih kiselina skloni su samoubojstvu. Novo otkriće potvrđuje i dodatno istraživanje koje pokazuje da kod ljudi koji jedu puno ribe, pomisao na samoubojstvo javlja se pedeset posto rjeđe od onih koji propuštaju jela od ribe.
