2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
1. Zeleno povrće
Što se tiče dobrog osjećaja, nema ništa bolje od zelenila. Tamno zeleno povrće poput brokule i špinata bogat je izvor vitamina C i magnezija.
To su dva važna elementa u konverziji aminokiselina triptofana i tirozina u serotonin i dopamin - neurotransmitere odgovorne za radostan osjećaj.
2. Orašasti plodovi i sjemenke
Moć orašastih plodova i sjemenki nikada ne treba podcjenjivati. Lan, chia, konoplja, sjemenke bundeve, orasi, indijski orah samo su mali dio velikog bogatstva koje je izvor raspoloženja, ali i omega-3 masnih kiselina.
Jedan od najviših prirodnih izvora triptofana je pregršt indijskih oraščića dnevno. I ne zaboravimo kralja orašastih plodova - badema, koji sadrže cink (ključnu hranjivu tvar za održavanje uravnoteženog raspoloženja), željezo (koje smanjuje umor mozga) i zdrave masti (koje smanjuju tjeskobu).
3. Borovnice
Borovnice se smatraju superhranom i to ne slučajno. Ovi mali, okrugli zalogaji slatkoće izvrsni su za ublažavanje tjeskobe. Bogate borovima vitaminima, fitonutrijentima (biljne hranjive tvari) i raznim antistresnim antioksidantima, savršeni su međuobrok za aktiviranje sretnih poruka u mozgu.
4. Kakao
Nije tajna da se od jesti visokokvalitetne tamne čokolade osjećate dobro, zar ne? To je zato što tijelo ubire blagodati kakaa - sirovog sastojka koji čokoladi daje okus i boju. Kakao poznat po promicanju blagostanja, sadrži feniletilamin (istu kemikaliju koju mozak stvara kad se zaljubite), što dovodi do oslobađanja endorfina.
5. Hrana bogata vitaminom B
Pokazalo se da niske razine vitamina B skupine (B1, B3, B6, B9, B12) doprinose lošem raspoloženju. Snažni izvor vitamina B neophodan je za dugoročnu sreću.
Takva hrana bogata vitaminima su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, smeđa riža, zobene pahuljice, tamnozeleno povrće (poput špinata i brokule) i jestivi kvasac. Vitamin B12 nalazi se u organskim životinjskim proizvodima (riba i mliječni proizvodi).
6. Banane
Pun energije, vitamina B6, triptofana, željeza, magnezija i kalija, uz to je prirodni probiotik, bogat vlaknima i regulatorom šećera u krvi, banane su bomba! Zapravo, jedenje banane za doručak ujutro nahranit će tijelo s dovoljno magnezija (reduktora stresa) za cijeli dan.
7. Hrana bogata vitaminom D
Povećani unos vitamina D može poboljšati raspoloženje povećanjem proizvodnje sretnog hormona serotonina. Vitamin D se može naći u masnoj ribi, kokosovom mlijeku, bademovom mlijeku i gljivama.
8. Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati poput slanutka, leće, orašastih plodova, zobi, smeđe riže, krumpira, kukuruza, cjelovitih žitarica, banana i škrobnog povrća potiču proizvodnju serotonina (za razliku od jednostavnih ugljikohidrata za koje je poznato da uzrokuju promjene raspoloženja).
9. Korijen maka
Drevne Inke koristile su mak u prahu za ublažavanje stresa. Bogat kalcijem, magnezijem, fosforom, natrijem i kalijem, dobar je izvor minerala poput magnezija i željeza (dvije važne hranjive tvari za kontrolu tjeskobe), cinka, joda i vitamina B1, B2, C i D.
10. Spirulina
Spirulina je jedan od najhranjivijih proizvoda na planeti! A ako to nije dovoljno, Spirulina sadrži kalcij, magnezij, folnu kiselinu, vitamine A, B, C, D, E, K i antioksidanse. Na biokemijskoj razini, spirulina je staklenik sreće.
Opterećena srećom, vaša V. Velichkova.
Preporučeni:
Pažnja! Deset Najopasnijih Namirnica
I maloj je djeci jasno da nisu sve ukusne namirnice korisne. Pretjerana upotreba nekih od njih najizravniji je put do prekomjerne težine, bolesti srca i bolesti gastrointestinalnog trakta. Da se ne biste suočili s bilo kojom od njih, naučite kao svoje ime deset najopasnijih namirnica koje, prema nutricionistima, pomažu u skraćivanju ljudskog života:
Deset Najskupljih Namirnica Na Svijetu
Među deset najskupljih namirnica na svijetu su rijetke sorte lubenica, dinja, gljive, krumpir, kava i dagnje. Ovo su neki od najskupljih proizvoda koje možete naći na tržištu. Na globalnoj razini postoje neke namirnice koje zbog rijetkosti i kvalitete mogu doseći izuzetno visoke cijene.
Deset Namirnica I Začina Koji Su Savršeni Za Ljetni Detoks
Hrana koju ćemo navesti u sljedećim redovima poboljšava probavu i metabolizam. Uklanjaju toksine i jačaju imunološki sustav. 1. Jabuke - bogate su vitaminima, mineralima, vlaknima i fitokemikalijama. Svi su uključeni u detoksikaciju. Jabuke su bogate i pektinom koji pročišćava metale u našem tijelu.
Ova Japanska Slastica Od Riže Donijet će Sreću I Sreću U Vaš Dom
Mochi je japanska slastica od riže koja se pravi od dinstane bijele ljepljive ili smeđe riže. Mochi je sam po sebi osnovna hrana u japanskoj kuhinji, ali također igra važan sastojak mnogih japanskih namirnica poput slastica, juha ili glavnih jela.
Pet Namirnica Na Stolu Donijet će Vam Sreću U 2016. Godini
Svi jedemo kako bismo zadovoljili apetit, ali s nekim namirnicama možemo postati još sretniji u 2016. godini. I dok s nekim praznovjerjima možemo izgledati smiješno, u hrani nema takve opasnosti, pa možete sigurno kuhati bilo koji od prijedloga.