2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Savjeti i preporuke najboljih nutricionista i nutricionista mogu se sakupiti u sedam jednostavnih pravila za bolji život.
1. Zamijenite "loše" s "dobrim" masnoćama.
Pokušajte što više ograničiti zasićene masti (masno meso i punomasni mliječni proizvodi). Isto vrijedi i za transmasti sadržane u proizvodima poput margarina.
S druge strane, kruh možete prepeći s maslinovim uljem i jelo za kuhanje općenito zamijeniti maslinovim uljem ili uljem repice.
2. Postavite vegetarijanski dan u tjednu. Grah, ostale mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi mogu zamijeniti mesna jela. Napravite gustu juhu od leće i pojedite je s kriškom integralnog kruha.
3. Jedite ribu 2 puta tjedno. Losos je, poput ostalih masnih riba, bogat izvor omega-3 masnih kiselina zdravih za srce. Tuna - konzervirana ili svježa, također je dobra opcija i jeftinija je.
4. Dodajte lisnato povrće u obroke što je više moguće - više. Izuzetno su bogate vitaminima B skupine, kao i folnom kiselinom, željezom i vlaknima.
5. Uključite proizvode od cjelovitih žitarica u svoj jelovnik. Bijele pekarske proizvode zamijenite raznim integralnim kruhom. Dokazano je da prehrana bogata cjelovitim žitaricama smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.
6. Jeste li ljubitelj slatkiša? Udovolji svojim željama najukusnijim voćem koje želiš. Osim što je bogato vlaknima, voće je i izvrstan izvor antioksidansa.
Vitamin C koji sadrže pomaže u borbi protiv raka, bolesti srca i bolesti povezanih s bolestima poput degeneracije mišića.
7. Zaboravite na bijelu hranu. Općenito, većina prerađenih u bijelu hranu nije baš zdrava. Na primjer, bijela riža povisuje krvni tlak. Međutim, ne morate se ograničiti na sve proizvode koji sadrže škrob. Smeđa riža i crveni krumpir su dobre alternative.
Preporučeni:
10 Nevjerojatnih Blagodati Zdrave Prehrane
Jedenje raznih proizvoda koji su zapravo neprerađeni i prirodna hrana neizmjerna je korist za vaše tijelo. Hrana igra vitalnu ulogu u održavanju funkcioniranja našeg tijela, ali koje su malo poznate dobrobiti zdrave i hranjive prehrane?
Zlatna Pravila Zdrave Prehrane
S vremena na vrijeme skloni smo si priuštiti veće količine ili kaloričniju hranu. To ne znači da ćemo prekršiti prehranu. Ako se poštuju potrebna pravila, možemo si priuštiti nešto ukusno. Voće i povrće igra veliku ulogu u prevenciji mnogih bolesti.
Zakoni Zdrave Prehrane
Hrana i kultura prehrane također imaju svoje osobitosti i trebamo ih slijediti ako želimo započeti zdrav životni stil. Evo što su zakoni zdrave prehrane : 1. Vrlo je važno jesti voće prije glavnog obroka - razgrađuje se puno brže od bilo koje druge vrste hrane i trebalo bi ga jesti najmanje sat vremena prije druge vrste hrane.
Što Se Tiče Zdrave Prehrane, Ljudi Biraju Ljutu Papriku
Ljuta paprika poznata nam je otprilike 6000 godina i sada poput oluje osvaja svijet medicine. Imaju impresivnu količinu zdravih sastojaka i učinaka, pa je vrijeme da ih uvrstimo u našu prehranu. Većina autentičnih meksičkih jela nazvana je prema različitim vrstama ljute paprike, poput jalapena, poblana ili samo čilija, koje sve djeluju.
Otkrili Su 10 Principa Pravilne Prehrane
Francuski nutricionisti kažu da ako slijedite deset najboljih principa pravilne prehrane, ne samo da nećemo imati problema sa figurom, već ćemo uživati u dobrom zdravlju. Na prvom mjestu je učestalost hranjenja. Glavno načelo pravilne prehrane je uzimanje različitih vrsta proizvoda nekoliko puta dnevno, ne manje od tri i ne više od šest.
