2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svaka žena sanja o tankom struku. To možete postići bez teških dijeta i uskraćivanja. Dovoljno je slijediti nekoliko pravila slabe osobe.
Glavni pravila za tanak struk su:
Piti vodu
Jedno od najvažnijih pravila je piti dovoljno vode svaki dan. Vjerojatno ste ovo čuli milijun puta. Kad popijete vodu, smanjit ćete oticanje i natečenost. Dehidrirano tijelo zadržava tekućinu. To dovodi do oteklina i natečenosti. Unos vode ubrzava metabolizam i pospješuje gubitak kilograma. Voda pomaže izbacivanju viška tekućine iz tijela.
Stručnjaci savjetuju piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Neka vam postane navika uvijek imati bocu vode oko sebe. Ako osjetite žeđ, tada je prekasno i tijelo je počelo dehidrirati. Voda smanjuje osjećaj gladi i čisti od toksina. Životno piće izuzetno je korisno za tanak struk. Čak i nakon buđenja popijte 1 čašu vode - na taj će se način tijelo probuditi i metabolizam će se ubrzati.
Ponekad ljudi brkaju osjećaj gladi sa žeđi i odmah posegnu za nečim da se pojedu, ali imajte na umu da se često potreba za tekućinom osjeća kao glad. Zato prvo popijte čašu vode, a zatim procijenite jeste li još uvijek gladni.
Jedite redovito
U žurbi u svakodnevnom životu, svima se dogodilo da zaborave ili nemaju vremena za jelo. Ovo je velika pogreška. Stručnjaci savjetuju jesti male porcije svaka 3-4 sata. Ako iz nekog razloga ostanemo gladni dulje vrijeme, puno je veća vjerojatnost da ćemo posegnuti za nečim brzo i, naravno, štetno. Čak i ako nemate priliku jesti nešto kuhano, u torbi ili ormariću držite malo orašastih plodova - po mogućnosti sirovih. Oni utažuju osjećaj gladi i pomažu povećati energiju.
Jedite mirno
Važno je kad sjednete jesti, a ne da vam se rastrese. Polako i svjesno jedenje najvažniji je uvjet za dobra figura. Polako žvačite tako da će tijelo hranu bolje apsorbirati. Kad se hrana ne žvače pravilno, probava i prerada traju puno duže. To može dovesti do probavnih problema i plinova. Izbjegavajte jesti pred bilo kojim uređajima - računalom, tabletom, televizorom. Uliks na ekranima, nećete osjetiti kako ste već jeli i nastavit ćete jesti. To dovodi do prejedanja, a ozbiljan je neprijatelj tankog struka.
Jedite više povrća
Prema Francuzima, trebali biste jesti 5 porcija voća i povrća dnevno. Poželjno je jesti sezonsko i svježe voće i povrće. Također je važno da budu zdravo pripremljeni. Voće i povrće poboljšava metabolizam, sadrži malo kalorija, pomaže kod nadutosti i ubrzava sagorijevanje tjelesnih masnoća. Pokušajte imati povrće u svom jelovniku svaki dan, jer se zahvaljujući velikom sadržaju vlakana probava poboljšava, a struk se održava u izvrsnoj formi. Izbjegavajte prženje i pokušajte jesti svježe povrće, pečeno ili kuhano na pari.
Ne zanemarujte začin
Začinjena hrana umjereno pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu. Smatra se da redovito začinjanje hrane dobrom ljutom paprikom može pojačati metabolizam za čak 23%! Stoga danas u svoj jelovnik uvrstite začinjene začine i vidjet ćete kako se trbuh brzo topi. Naravno, ako imate problema sa želucem, pripazite da ne pogoršate gastritis ili druge bolesti.
Potez
Kad god imate priliku, pomaknite se. Na primjer, hodajte do posla, pravite duge šetnje, koristite stepenice umjesto dizala. Dovoljno je hodati barem pola sata dnevno. Hodanje poboljšava metabolizam i učinkovitije će sagorijevati masnoće nakupljene u području trbuha. Vježbanje je izuzetno važno za brzi metabolizam, zato ga nemojte zanemariti. Bez obzira koliko se ograničavali, željeni struk nećete postići bez malo pokreta. Tjelovježba je važan dio zdravog načina života - bez obzira hodate li više ili se kladite na trening, uvijek pokušajte ostati fizički aktivni.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno
Adekvatan san izuzetno je važan. Svi znaju da blagotvorno djeluje na kožu i izgled. Utječe i kvalitetan 8-satni san tanak struk. Pokušajte ići spavati svake večeri u isto vrijeme. Neka to bude navika. Ako svaki dan odlazite u krevet u drugo vrijeme i ne uspijete odspavati potrebne sate, velika je vjerojatnost da ćete sljedeći dan pribjeći nezdravoj hrani ili grickalicama, a to je vrlo štetno za struk.
Okretanje obruča
Ako nemate vremena za vježbanje u teretani, samo kupite 1 obruč i stavite ga kući. Smatra se da rotacija obruča poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže bržem sagorijevanju masti u trbušnom području. To je također vrlo zabavna aktivnost koja će povisiti cjelokupni ton. Isprobajte i za samo nekoliko tjedana primijetit ćete da je struk manji, a trbuh zategnutiji.
Preporučeni:
Ukusni Keto Deserti Za Tanak Struk
Omiljeni dio jelovnika većine ljudi je desert. Ovaj dio prehrambene prehrane dočekuje se s osmijehom, jer je potrebno završni akord prehrane staviti na najprijatniji način. Dugo možemo nabrajati - kolače, čokoladne kolačiće, tiramisu, sladoled i sve vrste kulinarskih iskušenja, koja su uključena u koncept deserta, i pobuditi uzbudljive asocijacije.
Sok Od Nara Za Tanak Struk
Nedavna istraživanja korisnih svojstava nara pokazuju da redovita konzumacija soka od "božanskog" voća može pomoći u borbi protiv dobnih promjena koje se u tijelu događaju s godinama. Te promjene često dovode do deformacije našeg tijela ili drugim riječima, do nakupljanja prekomjerne količine masti.
Recept Za Tanak Struk S Kurkumom
Kurkuma - začin duboko žute boje. 2500 godina prije nove ere, čovječanstvo je otkrilo čudesna svojstva neprocjenjivog korijena, koji pripada zeljastoj biljci koja je danas poznata kao kurkuma. Domovina kurkume je Indija, gdje se još naziva i haldi, gurgemea, kurkuma.
Crno Vino Za Tanak Struk
Mnogo se može reći o blagotvornim svojstvima crnog vina. Prilično je teško nabrojiti sve blagodati ovog "pića bogova". U čaši crnog vina naše tijelo može pronaći supstance poznate kao polifenoli, koje igraju važnu ulogu u ograničavanju razvoja ateroskleroze.
Deserti S Jabukama Za Tanak Struk
Jabuke su osnova mnogih ukusnih i dijetalnih slastica. Takva slastica je benediktinska od jabuka. Za njegovu pripremu potreban vam je jedan kilogram jabuka, 120 grama šećera u prahu, sok od jednog limuna, 20 grudica šećera, 4 bjelanjka, 3 žlice likera.
