2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Oni koji imaju prekomjernu težinu trebaju biti svjesni razloga koji su doveli do ovog stanja i njihovih zdravstvenih posljedica. Kad se upoznaju s uzrocima debljanja i zdravstvenim rizicima koji slijede, ljudima će biti lako usredotočiti se na potrebu vođenja drugačijeg načina života.
Prvo promijenite način prehrane
Nutricionistički i medicinski stručnjaci mišljenja su da pretilost uzrokuju dva glavna čimbenika - prehrana i stagnirajući način života, prije svega s prehranom.
Dijeta zasnovana na prerađenoj hrani bogatoj proteinima, šećerima, soli i visokim udjelom masti, bez prisutnosti svježeg voća i povrća, dijeta je s jednim ishodom - prekomjernom težinom. U ovom je slučaju potrebna potpuna promjena režima kako bi se zaustavilo napredovanje ove bolesti.
Prekomjerne tjelesne težine i ostali pretili ljudi trebali bi se naviknuti na zdravu prehranu koja se sastoji od svježeg voća (dvije porcije dnevno) i povrća (pet porcija dnevno) te srednje količine ribe, nemasnog mesa i peradi.
Orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i kruh od cjelovitih žitarica također bi trebali biti dio prehrane. Prihvatljiva je umjerena konzumacija alkoholnih pića, ali unos bezalkoholnih šećera treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Dobra zdravstvena navika djeca mogu brzo usvojiti, ali i loša. Prekomjerna težina je problem koji se lako može prenijeti s generacije na generaciju.
Zatim krenite s vježbama
Sljedeći glavni razlog debljanja je nedostatak redovitog vježbanja, posebno za djecu. Previše vremena provode u imobilizacijskim aktivnostima - gledajući televiziju ili ispred računala, umjesto da se igraju vani u dvorištu.
Vježbe mogu biti u bilo kojem obliku - brzo hodanje, trčanje, trčanje, igranje tenisa, squash, plivanje, vožnja biciklom - popis je beskrajan. No, za osobu koja se jednostavno pomirila s potrebom za vježbanjem, šetnja od oko 45 minuta dnevno bila bi zadovoljavajuća. Dovoljno je spriječiti stvaranje masnoće, ako se sve to kombinira s pravilnom prehranom.
Promjena životnog stila, uključujući prehranu i vježbanje, uz potpunu svijest i povjerenje u potrebu mršavljenja, mogu postati trajno rješenje pretilosti.
Čuvajte se nezdravih učinaka prekomjerne težine
Prekomjerna tjelesna težina dovodi do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Ovo su neki od njih:
Dijabetes 2 - smatra se smrtonosnom bolešću, a uzrokuje ga pretilost. To može dovesti do sljepoće, gubitka udova i na kraju smrti.
Kronične bolesti srca, hipertenzija, arterijske bolesti i srčani napadi.
Neki su oblici raka rizičniji za pretile osobe - rak debelog crijeva, prostate, bubrega i dojke.
Uz ove medicinske komplikacije, pretile će osobe također imati poteškoća u uživanju u normalnom načinu života. Oni će imati problema s kretanjem, pa čak i disanjem.
Iako su gore navedene bolesti dovoljno loše, oni koji pate od pretilosti mogu imati i negativne socijalne aspekte. Glavni čimbenici su nedostatak samopoštovanja pred drugima i vjerojatno socijalna diskriminacija, posebno na radnom mjestu.
Preporučeni:
Dijeta Za Debljanje
Većina žena već se dugi niz godina bori s kilogramima. Ali postoje i žene koje sanjaju o debljanju barem jednog kilograma, ali ga ne mogu postići. Da biste se udebljali, jedite najmanje pet puta dnevno, pokušajte promatrati isto vrijeme za obroke.
10 Mogućih Razloga Za Naglo Debljanje
Naglo debljanje je signal zdravstvenog problema. Kada imate prekomjernu težinu, razlog tome je strogo individualan za sve. Često je razlog što se neprimjetno udebljamo vrlo daleko od na primjer prejedanja. Stres Stres tjelesno i psihički opterećuje tijelo.
Kupovina Nam Garantira Debljanje
Kao razlog prekomjerne tjelesne težine može se navesti navika više od polovice Britanaca da kupuju jednom tjedno. Kupovina jednom u sedam dana postaje sve popularnija zbog mogućnosti koje nudi Internet, pokazalo je istraživanje koje je citirao Daily Mail.
Prehrambeni Dodaci Za Debljanje
U današnje se vrijeme više pažnje posvećuje mršavljenju i dodacima za mršavljenje uglavnom zbog zdravstvenih rizika povezanih s pretilošću ili prekomjernom težinom. Poput pretilosti, prekomjerna tjelesna težina također predstavlja neke zdravstvene rizike.
Skriveni Razlozi Za Debljanje
Sve je više žena i muškaraca danas spremnih na sve kako bi stekli "pravi" oblik i težinu. Ipak, postoje velike razlike u postavljanju ciljeva. Neki samo žele izgledati dobro, dok se drugi drže vitke figure. Međutim, postoje mnoge stvari izvan prehrane i vježbanja koje utječu na našu tjelesnu težinu.