2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Svatko od nas je u nekom trenutku svog života patio od zatvora. Zatvor je za neke ljude neugodan, pa čak i bolan fenomen. Ono što jedete i pijete igra važnu ulogu u zdravlju probavnog sustava.
Zatvor možete izbjeći ako napravite nekoliko zdravih promjena u prehrani. Ako često imate zatvor, izbjegavajte hranu za koju je poznato da ometa vaš probavni sustav.
Što uzrokuje zatvor
Ne brinite ako ne vršite nuždu svaki dan. Zatvor je kada imate manje od tri stolice tjedno. Zatvor se općenito javlja u debelom crijevu kada nije u stanju apsorbirati dovoljno vode ili su mišićne kontrakcije prespore da bi izvršile pritisak na rektum.
Čimbenici kao što su dehidracija, nedostatak vlakana u prehrani, zlouporaba laksativa, sindrom iritabilnog crijeva, lijekovi i trudnoća mogu uzrokovati zatvor. Ako često imate zatvor, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da nemate drugih ozbiljnih komplikacija.
Hrana koju treba izbjegavati kad imate zatvor
Da biste ublažili i spriječili zatvor, izbjegavajte hranu koja usporava vaš probavni sustav. Prerađena i rafinirana hrana koja sadrži bijelo brašno ili šećer obično uklanja velik dio vlakana sadržanih u hrani.
Hrana bogata masnoćama, kao što su mesni proizvodi, mliječni proizvodi i druga hrana koja sadrži životinjske masti, obično uzrokuje zatvor.
To znači da ako patite od zatvora, mlijeko i sir nisu najbolji za vašu prehranu. Preporučljivo je odabrati proizvode s niskim udjelom masti koji su prijateljski nastrojeni za vaš probavni sustav.
Važnost hidratacije
I vlakna i hidratacija ključni su za sprječavanje zatvora. Voda za piće može pomoći omekšavanju stolice kako bi lakše prolazile kroz probavni trakt.
Pokušajte piti najmanje osam 8 čaša vode dnevno. Također možete pokušati zamijeniti pića s visokim udjelom šećera vodom.
Hrana za ublažavanje zatvora
U većini slučajeva zatvor možete izbjeći povećavanjem dnevnog unosa vlakana. Prehrambena vlakna koncentrirana su u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, grahu i mahunarkama.
Nastojte jesti najmanje 20 do 35 grama vlakana dnevno. Počnite uključivati više vlakana u svoju prehranu kroz male i postupne promjene.
Cjelovite žitarice bogate su hranjivim sastojcima i pune vlakana. U prehranu dodajte više voća i povrća. Jedite 2 šalice voća i oko 2 ½ povrća dnevno.
Većina voća i povrća sadrži vlakna, pa odaberite svoje favorite za svoju prehranu. Jabuke, kruške, banane, mrkva, brokula i špinat prikladne su opcije koje sadrže vlakna.
Preporučeni:
Voće I Povrće Pogodno Za Zatvor
Kada patite od zatvora, važno je odabrati hranu koja može ublažiti vaše simptome. Za to je najbolje voće i povrće koje sadrži velike doze dijetalnih vlakana. Dobra stvar u svemu tome je što je većina namirnica koje ispunjavaju ovaj uvjet zapravo vrlo dobra za vaše zdravlje, poput voća i povrća.
Koji Proizvodi Uzrokuju Zatvor
Da biste spriječili zatvor, izbjegavajte konzumiranje proizvoda koji ga mogu uzrokovati. Iznad svega, to su proizvodi od bijelog kruha i kvasnog tijesta. Sljedeće na popisu namirnica koje uzrokuju zatvor su riža, tvrdo kuhana jaja i razne vrste mesnih konzervi.
Top 7 Namirnica Koje Uzrokuju Zatvor
Ovo je 7 namirnica koje nikako ne biste trebali jesti kad ste s njima zatvor . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), zatvor se kvalificira s manje od tri stolice tjedno. To je čest problem: NCD procjenjuje da je oko 42 milijuna ljudi u cijeloj zemlji pogođeno, a žene su očito ranjivije od muškaraca.
Patlidžani Ublažavaju Zatvor
Patlidžan karakterizira bogatstvo važnih minerala kao što su kalij, kalcij i željezo, kao i natrij, proteini, vitamin A i vlakna. Zbog svojih zdravih kvaliteta, ali i zbog zadivljujuće ljubičaste boje i sjajnog izgleda, patlidžan je tijekom stoljeća postao omiljeno povrće mnogih kraljeva i kraljica.
Zatvor I Depresija Vrebaju Ako Se Prejedete
Obično jedemo proteine kada pokušavamo izgraditi višak mišićne mase, kada je tijelu potrebna energija ili za jačanje imunološkog sustava. Međutim, kao i kod većine hranjivih sastojaka, čovjek mora imati uravnoteženu ravnotežu. Prezasićenje tijela određenim hranjivim tvarima, čak i ako se smatra korisnim, može dovesti do nuspojava.