2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Mangan je našem tijelu potreban da bi svi enzimi i hranjive tvari pravilno funkcionirali. Važno je za snagu naših kostiju i za brže zacjeljivanje rana. Nedostatak mangana je rijedak. Stoga ne biste trebali pribjegavati konzumiranju ovog minerala u obliku dodatka. S druge strane, važno je voditi računa o tome da se prehrani.
Blagodati mangana su jako. Jača koštani sustav, ublažava simptome predmenstrualnog sindroma, štiti od anemije i artritisa. U ljudi koji pate od epilepsije, mangan može pozitivno utjecati na napadaje, au nekim slučajevima ih čak i smanjiti.
Koju hranu jesti za održavanje zdrave razine mangana? Dagnje, tofu, batat, orašasti plodovi, špinat i ananas. Evo više o hrana koja sadrži mangan u najvećim količinama.
Dagnje su dobre za cijelo tijelo. Oni su među hranom koja je najviše bogata manganom, jer samo 100 grama sadrži gotovo 300 posto preporučene dnevne doze, odnosno 6,8 grama mangana.
Sir tofu biljnog je podrijetla i najčešći je u prehrani ljudi koji ne jedu meso. U 100 grama sadrži točno 50 posto mangana koji nam je potreban za taj dan.
Batat za drugu hrana kojom možemo dobiti mangan. 100 grama sadrži 1 mg mangana, što je malo više od 40% potrebne količine, što je oko 2,3 grama. Još povrće bogato manganom, je grašak.
Cedar orašasti plodovi također sadrže rekordnu količinu ovog minerala. Njih 100 grama daje nam gotovo 9 grama mangana. Ako volite orašaste plodove, druge vrste bogate tom tvari - lješnjaci, laneno sjeme i pecans.
Smeđa riža. Zdravija je alternativa bijeloj rafiniranoj riži koju najčešće konzumiramo. Osim što je bogatije vlaknima i s nižim glikemijskim indeksom, njih 100 grama daje nam polovicu potrebne dnevne doze mangana. Ako ne volite rižu, možete je zamijeniti tjesteninom, zobene pahuljice ili kvinoje. Sadrže približno iste doze minerala.
Bogat manganom su i mahunarke. Leća i bijeli grah tipični su za našu nacionalnu kuhinju, dok nam u jednom danu daju nešto manje od 50% mangana koji je našem tijelu potreban.
Preporučeni:
Hrana Bogata Antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidans je naziv koji se daje skupini elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno proizvoditi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora bjelančevina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Tijelo treba željezo. Napokon, svaka stanica u tijelu sadrži željezo i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako razina željeza nije optimalna, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani jesi li Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Biljna Hrana Bogata Proteinima
Ako ste jedan od onih koji se prema svom zdravlju ponašaju odgovorno, onda ste barem malo upoznati s temom zdrave prehrane i važnosti uravnotežene prehrane za zdravlje. Uloga hranjivih sastojaka koje dobivamo hranom ogromna je za naše samopoštovanje, kao i zasićenje našeg tijela važnim vitaminima, mineralima, proteinima, mastima i ugljikohidratima.
