12 Zdravstvenih Blagodati Soka Od Cikle

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Cikla je korjenasto povrće koje neki vole, a drugi ne toliko. Postupno stječe reputaciju superhrane, posebno u posljednjem desetljeću. Istraživanja to pokazuju ispijanje soka od repe može biti dobro za vaše zdravlje. Ovdje kakva je upotreba soka od cikle:

1. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Sok od cikle može vam pomoći za snižavanje krvnog tlaka. Utvrđeno je da ljudi koji piju 8 grama soka od repe svakodnevno smanjuju sistolički i dijastolički krvni tlak. Smatra se da su uzrok niglati, spojevi u soku repe koji se u krvi pretvaraju u dušičnu kiselinu i pomažu širenju i opuštanju krvnih žila.

2. Poboljšava izdržljivost tijekom vježbanja

Prema maloj studiji iz 2012., ispijanje soka od repe povećava razinu nitrata u plazmi i povećava tjelesne performanse.

3. Može poboljšati mišićnu snagu kod osoba sa zatajenjem srca

Rezultati studije iz 2015. godine također pokazuju blagodati nitrata u soku od repe. Studija je pokazala da su ljudi sa zatajenjem srca dva sata kasnije imali porast mišićne snage za 13% ispijanje soka od repe.

4. Može usporiti napredovanje demencije

Smatra se da nitrati pomažu starijim osobama povećati protok krvi u mozgu i usporiti kognitivni pad.

5. Pomaže u održavanju zdrave težine

Svježi sok od crvene repe je malo kalorija i gotovo bez masti. Ovo je izvrsna prilika za nutricionistički i energetski poticaj kao početak dana.

6. Može spriječiti rak

Cikla svoju bogatu boju dobiva od betaalina. Betaalini su antioksidanti topljivi u vodi. Prema istraživanju iz 2014. godine, betaalini imaju kemo-preventivne sposobnosti protiv nekih staničnih linija raka. Smatra se da su betaalini sposobni otkriti i uništiti nestabilne stanice u tijelu.

7. Dobar izvor kalija

Kalij je mineral elektrolita koji pomaže živcima i mišićima da pravilno funkcioniraju. Ako razina kalija postane preniska, mogu se pojaviti umor, slabost i grčevi u mišićima. Vrlo niske razine kalija mogu dovesti do po život opasnih srčanih ritmova.

8. Dobar izvor ostalih minerala

Vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati bez esencijalnih minerala. Neki minerali pojačavaju vaš imunološki sustav, dok drugi održavaju kosti i zube zdravima. Uz kalij, sok od repe osigurava: kalcij, željezo, magnezij, mangan, fosfor, natrij, cink, bakar, selen.

9. Pruža pristojne količine vitamina C

Sok od cikle dobar je izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže stimulirati imunološki sustav i štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala. Također podržava proizvodnju kolagena, zacjeljivanje rana i apsorpciju željeza.

10. Podržava vašu jetru

Ako je jetra preopterećena, to može dovesti do stanja poznatog kao bezalkoholna masna bolest jetre. Evo nekoliko stvari koje mogu preopteretiti jetru:

- loša prehrana;

- izloženost otrovnim tvarima;

- sjedilački način života.

Cikla sadrži betain, tvar koja pomaže u sprečavanju ili smanjenju naslaga masti u jetri. Betain također može zaštititi jetru od toksina.

11. Dobar izvor folne kiseline

Folna kiselina je vitamin B koji pomaže u sprječavanju oštećenja živčane cijevi kao što su spina bifida i anencefalija. Također može smanjiti rizik od preranog porođaja. Sok od cikle dobar je izvor folne kiseline. Ako ste u reproduktivnoj dobi, dodavanje folne kiseline prehrani može vam pomoći da dobijete preporučenu dozu od 600 mcg dnevno.

12. Može smanjiti kolesterol

Ako imate povišen kolesterol, razmislite o dodavanju sok od repe prema vašoj prehrani. Studija iz 2011. na štakorima otkrila je da ekstrakt repe smanjuje ukupni kolesterol i trigliceride i povećava HDL (dobar) kolesterol. Također smanjuje oksidativni stres na jetri.

Cikla je zdrava, bez obzira kako je kuhali. Ali sok od repe bolji je način uživanja u njemu, jer kuhanje smanjuje njegov nutritivni profil. Ako vam se ne sviđa u čistom obliku, pokušajte dodati nekoliko kriški jabuke, mente, agruma ili mrkve kako biste neutralizirali njegov zemljani okus.