2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Za pravilno funkcioniranje, naše tijelo treba brojne vrijedne hranjive sastojke, vitamine i minerale. Jedan od najvažnijih minerala za naše zdravlje je željezo. Obavlja osnovne funkcije u tijelu, poput transporta kisika i potpore stvaranju crvenih krvnih stanica.
S nedostatkom željeza u našem tijelu, riskiramo razviti anemiju, čiji simptomi uključuju umor, slabost, nisku koncentraciju, gubitak kose, vrtoglavicu, glavobolju i depresiju.
Najbolji prirodni izvor vrijednog minerala je hrana koju jedemo. Ovdje koja nas hrana opskrbljuje solidnom dozom željeza.
Povrće sa željezom
Svo zeleno povrće sadrži stabilne količine željeza u svom sastavu, kao i hrpu drugih korisnih hranjivih sastojaka i vitamina. Uključite u svoj jelovnik špinat, pristanište, koprivu, peršin, celer, kupus, brokulu, šparoge, prokulice, i bit ćete napunjeni potrebnom dozom željeza. Od navedenog povrća, najbogatiji vrijednim mineralom nesumnjivo je ukusni špinat.
Voće sa željezom
Među voćem najbolji izvori željeza su limuni, naranče, mandarine i grejp. Ne treba potcijeniti i kivi, jagode, šljive, smokve, mango, borovnice, lubenica, dinja.
Mahunarke
Mahunarke poput graha, leće, graška, soje i slanutka također su izvrstan izvor minerala. Sadrže i magnezij, kalij i folnu kiselinu. Mahunarke je poželjno jesti s hranom koja je bogata vitaminom C, poput povrća, kako bi se optimizirala apsorpcija željeza u tijelu.
Meso
Drugi važan dio naše prehrane su naravno mesni proizvodi. Kroz neke od njih možemo i mi kako bi se dobila potrebna doza željeza. To su crveno meso, jetra, mozak, bubrezi i srce. Uz to su bogati proteinima, vitaminima B, kolinom, bakrom, cinkom i selenom.
Jaja
Redovita konzumacija jaja pruža nam ne samo kalcij i magnezij, već i solidnu dozu željeza, jer žumanjak ima značajnu količinu vrijedne tvari.
Bundeva i sjemenke bundeve
Bundeva i sjemenke koje sadrži drugi su sjajni izvor i željeza i proteina, cinka i fosfora. Bolje je da se sjemenke bundeve suše nego prže ili prže, kao takve sadrže veće količine željeza.
Preporučeni:
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi se od nas vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istodobno se ne brinuti za svoje zdravlje, a uglavnom za svoju težinu. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo popisa prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Hrana Koja Ometa Apsorpciju željeza
Željezo u tijelu je vrlo važan element, zahvaljujući kojem ne patimo od anemije, ako je u dovoljnoj količini. Međutim, ponekad se javlja nedostatak željeza i opskrba željezom je otežana. I ne zato što ne uzimamo dodatke ili hranu koja sadrži taj element, već zato što se ne apsorbira.
Hrana Koja Ima Više željeza Od Govedine
Ne želite jesti crveno meso? Nema problema! Hrana u našoj galeriji gore je toliko bogata željezom to će vam pomoći uzmite svoju dnevnu dozu željeza na izvrstan način. Mineralno željezo je vrlo važan element. Prevozi kisik u vaše tijelo, pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i podržava metabolizam.
Hrana Od željeza Nužna Je Za Dječji Mentalni Razvoj! Zato
Svi su roditelji dobro svjesni da je pravilna prehrana djece glavni čimbenik o kojem ovisi njihovo zdravlje, rast i razvoj. Njihov bi jelovnik trebao biti pažljivo odabran i sadržavati raznoliku zdravu hranu bogatu hranjivim sastojcima, mineralima i vitaminima neophodnim za dječje tijelo.
Koja Su Nam Hrana Koja Nas Umara?
Prehrana je proces nakon kojeg se naše tijelo napuni energijom i obično se trebamo osjećati osvježenije. Međutim, jeste li primijetili kako se nakon jela još uvijek osjećamo još iscrpljenije? Ovaj fenomen ima logično objašnjenje - neke nam namirnice čine umor.
