2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pravilno pripremljeni, smoothieji su hranjivi izvori energije kroz koje se vaše tijelo može napuniti zdravim voćem i povrćem. Nepravilno pripremljeni, međutim, mogu vam pružiti višak šećera, masti i umjetnih sastojaka.
Najbolji način za uživanje u smoothiejima? Napravite ih sami.
Osvježavaju ih, lako se piju u pokretu i pune su zdravih hranjivih sastojaka. No, trgovine s prehrambenim proizvodima i lanci brze hrane često sadrže značajne količine šećera i masti.
Neki imaju više od 600 kalorija u čaši, a ugljikohidrati lako mogu doseći potrebnu dnevnu dozu. No prava mješavina sastojaka može pružiti snažnu dozu hranjivih sastojaka i vitamina.
Koristite sljedeće savjeti za pripremu zdravog smoothiejakako biste nahranili svoje tijelo bez dodavanja dodatnih kalorija.
Korisni smoothieji imaju dovoljno leda
Studija iz American Journal of Clinical Nutrition iz 2016. godine pokazuje da se ljudi koji piju teške smoothieje osjećaju sitijima od onih koji uzimaju tečniju verziju - čak i kad je broj kalorija jednak! Najbolji način da pojačate svoj smoothie bez dodavanja kalorija? Led.
Zdravi smoothieji sadrže proizvode s malo masnoće ili obrano mlijeko
UznemirivačiKalorične bombe možete napraviti od sladoleda ili punomasnog jogurta, ali nemasni ili obrani jogurt ili svježi sir daju neugodnim zdravu dozu proteina bez suvišnih kalorija.
Korisni smoothieji imaju cijelo voće
Sadrži li vaš smoothie voćni sok umjesto narezanog voća? Nedostaje vam savršena opcija unosa vlakana, koja se provodi duže, tako da samo sat vremena nakon jela više ne osjećate glad. Pokušajte s bananom, miješanim bobicama ili jabukom. Smrznuto voće može učiniti vaš smoothie gušćim i bogatijim. Možete izrezati zrele breskve, šljive, nektarine, jagode, trešnje i marelice, a zatim ih zamrznuti dok se ne stegnu. Čuvajte u odvojenim vrećicama kako biste imali spremnu dozu za pripremu savršeno zdrav smoothie smoothie.
Korisni smoothieji ne boje se povrća
Ako niste ljubitelj sokova od zelenih listova, možda vam se čini neobično dodavati povrće u smoothie. Ali lisnato povrće poput špinata i kelja lijepo se miješa posramljen i doprinose kao sastojci za kontrolu bolesti.
Uz to, slatko voće prikriva očigledan okus zelenila, tako da nikada nećete znati da je tu. Naravno, obojat će vaš napitak u zelenu boju, pa ako pokušavate zavesti malo dijete da uzme koristan smoothie, razmislite o dodavanju kakaa kako biste sakrili boju.
Zdravi smoothieji sadrže omega-3
Jedna žlica lanenog brašna igra dobru ulogu u dobivanju korisnih vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ali u tu svrhu koristite laneno brašno ili mljeveno laneno sjeme, a ne cijelo sjeme. Cijelo sjeme proći će izravno kroz probavni trakt bez isporuke potrebnih hranjivih sastojaka.
Zdravi smoothieji mogu se pohvaliti korisnim masnoćama
Malo zasićenih masnoća (pola avokada ili žlica orašastog ulja) također vas drži sitima. Ključna je riječ mala, inače ćete neugodnost pretvoriti u kaloričnu bombu.
Korisni smoothieji imaju slatkast okus - bez dodanog šećera
Ako smoothie nema okus, nema smisla ga piti. Ali ovaj slatki osjećaj možete postići kokosovim mlijekom ili vodom. Također možete pomiješati jednu ili dvije žličice meda, malo ekstrakta vanilije ili malo nezaslađenog kakaa u prahu ili cimeta.
Preporučeni:
Savjeti Za Pripremu Savršenog Punjenog Povrća
Dovoljno je spomenuti punjeno povrće nekih ljudi i odmah će zamisliti tostiranu ili prekuhanu, naboranu papriku i oguljene tikvice. Tajna je u odabiru pravog punjenja za posudu s povrćem. Koristite prilično suhe mješavine u obliku tri oblika sa sočnim povrćem od tikvica.
Pravila Zdravog Popodnevnog Doručka
Poslijepodnevni međuobroci, bez obzira na to koliko su dobri, često se zanemaruju - namjerno ili ne. Postoji vrlo specifičan razlog. Ovo je vrijeme kada samo nekoliko sati prije kraja radnog dana napravite kratku pauzu kako biste razgovarali s kolegama, popraćeni kavom, slatkim i uglavnom pokvarljivim dijetnim desertom.
Šest Koraka Do Zdravog života
Zdravlje je najvrijednije što imamo, ali nažalost o njemu počinjemo razmišljati tek kad ga izgubimo. Uzrok je možda bezazlena prehlada, ali može biti i puno ozbiljnija. Da ne biste došli do ove točke, najbolje je poduzeti mjere i pokušati živjeti zdrav život.
Sedam Savjeta Za Zdravu Prehranu Koje Moramo Znati
U užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo jesti zdravo. Ako stvarno želimo poštedjeti svoje tijelo i pružiti mu ono što treba, moramo slijediti ovih jednostavnih sedam savjeta. Prvo i po meni najvažnije je ne propustiti jesti ujutro, čak i ako nemamo puno vremena.
Četiri Koraka U Izradi Savršenog Zdravog Shakea
Postoje doslovno tisuće recepata za shake koje netko može pronaći, sve dok se odluči potražiti. Svima je najlakši način prije nego što pripremite osvježavajuće piće vidjeti koje prikladne proizvode imate u hladnjaku. Međutim, postoji nekoliko pravila i proizvoda koje biste uvijek trebali imati pri ruci kako biste bili sigurni da će osim ukusnog shakea koji ćete napraviti biti i koristan.
