2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pošta je posebno razdoblje u duhovnom životu vjernika. To je izvrsna prilika da iskreno razgovarate s Bogom i sa sobom. Bez duboke duhovne komponente, post postaje jednostavna prehrana i nije najkorisniji za vaše zdravlje.
Tijekom posta treba konzumirati do 80-100 g proteina kako bi se održalo dobro zdravlje i energija tijela, ali u ovom slučaju oni bi trebali biti samo biljnog podrijetla. Zapravo, biljna hrana sadrži puno bjelančevina. Drugo je pitanje što se svi biljni proteini dobro ne probavljaju. Stoga nutricionisti preporučuju nadopunu prehrane bez mesa s puno svježeg povrća i začinskog bilja. Ova hrana pomaže apsorpciji svih hranjivih sastojaka iz mahunarki, orašastih plodova i žitarica koji bi trebali činiti osnovu nemasne prehrane.
Evo nekoliko osnovnih izvori proteina tijekom posta.
Leća sadrži 24 g proteina na 100 g suhog proizvoda. Smatra se jednom od najzdravijih nemasnih namirnica. Na Bliskom istoku nazivaju je mesom siromaha, ali za vrijeme korizme nema ništa ukusnije od vruće juhe od leće.
Zreli grah sadrži 21 g biljnih bjelančevina na 100 g suhog proizvoda. Ne apsorbira se sve te težine, ali ako grahu dodate salate sa svježim začinskim biljem, apsorpcija će biti bolja. Uvijek možete pripremiti posnu juhu od graha ili grah u loncu.
Slanutak sadrži oko 20 g proteina na 100 g suhog proizvoda. Juha od slanutka vrlo je slična pilećoj juhi, čini izvrsne nemasne juhe.
Soja je također izvrstan izvor proteina tijekom posta - 100 g sojinog brašna sadrži do 35 g proteina. Sojin sir - tofu, sadrži 7-0 grama proteina na 100 g. Ali soju trebate koristiti oprezno, u velikim količinama je nepovoljan za štitnjaču.
Zobene pahuljice sadrže 17 grama proteina na 100 g, a također su izuzetno bogate vitaminima B i mineralima kao što su fosfor, magnezij, kalij, željezo i bakar.
Pšenične mekinje sadrže 15,5 g proteina na 100 g proizvoda. Uz to imaju visoku koncentraciju korisnih vitamina i minerala.
Grašak sadrži 6, 7 grama proteina na 100 g proizvoda. Bogat je vitaminima i mineralima, a ujedno je i malo kalorija. Stoga će juhe s graškom, varivom od graška i polpetama od graška biti korisne kada ne jedete meso.
Indijski orah sadrži 25 g biljnih bjelančevina na 100 g orašastih plodova. Ali imajte na umu da su indijski orah najkaloričniji i najmasniji orah, tijekom dana možete jesti samo ograničene količine.
Orasi sadrže 15 g proteina na 100 g proizvoda. Sadrže i mnoge korisne masne kiseline i minerale.
Bademi sadrže 21 g proteina na 100 grama kad su prženi i 15 g proteina ako su sirovi.
Sjeme suncokreta također sadrži 21 g proteina na 100 grama. Sadrže i velike količine omega-6 masnih kiselina i omega-9 masnih kiselina, mnogo minerala i vitamina E i B1, B5 i B9. Imajte na umu da sadrže preko 50% masti i njihova konzumacija u velikim količinama nije poželjna.
Oguljene i osušene sjemenke bundeve sadrže 24 g proteina na 100 g. Također su bogate magnezijem, kalijem i cinkom.
Kvinoja sadrži 14 g proteina na 100 g. Postoji i mnogo vitamina B. Možete je dodati punjenoj paprici, punjenim tikvicama, rajčici i bilo kojem sličnom punjenom povrću. Salata od kvinoje također može biti ukusno nemasno jelo.
Heljda sadrži 13 g proteina na 100 g suhih žitarica, a uz to ima i puno željeza, čije se zalihe brzo iscrpljuju.
Proso sadrži oko 11 g proteina na 100 g.
Sezam sadrži 19 g proteina na 100 g sjemena. Također je izvrstan izvor kalcija.
U avokadu je bjelančevina malo, samo 2 g na 100 g proizvoda. Ali s druge strane, dobro se apsorbiraju, a imaju i mnogo korisnih masnih kiselina i vlakana.
Prokulica sadrži oko 5 g proteina na 100 g.
Špinat sadrži oko 3 g proteina na 100 g i izvrstan je izvor vitamina B i C.
Crni kruh, nemasni i bez šećera sadrži 7 g proteina na 100 g proizvoda.
Tamna čokolada s preko 85% kakaa sadrži 11 do 13 g proteina na 100 grama.
Popis ne tvrdi da je iscrpan, ali kao što vidite, uzima dovoljno bjelančevine tijekom posta nije nemoguće. Sve što morate učiniti je pustiti mašti na volju i skuhati svoja prekrasna nemasna jela.
Preporučeni:
Nepobitne Blagodati Posta
Post najjednostavnije je suzdržavati se od hrane neko vrijeme. Post je stara praksa, stara gotovo koliko i svijet. Ljudi su od pamtivijeka pronašli način da očiste svoje tijelo dajući mu vrijeme da se odmori od prerade teške hrane putem posta.
Zdrava Prehrana Za Vrijeme Uskršnjeg Posta
Zdrava prehrana tijekom uskrsne korizme vrlo je važno pitanje, jer korizma pada u vrlo teško vrijeme za tijelo - prijelaz iz zime u proljeće, kada se svi životni procesi prilagođavaju. Da ne bismo naštetili tijelu i postili za poboljšanje zdravlja, u tom razdoblju moramo paziti na prehranu.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju razinu šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine sadrže dušik.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, stanica i organa u cijelom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
