2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
jaka Triptofan postaje sve popularnija posljednjih godina. Istina je, međutim, da je on poznat već dugi niz godina i predstavlja esencijalna aminokiselina, koji ima vrlo važnu ulogu u raznim procesima u našem tijelu.
Triptofan djeluje našeg tijela oslobađajući niacin, koji zauzvrat pomaže sintetizirati serotonin, poznat kao jedan od dva hormona sreće.
Zahvaljujući ovoj biokemijskoj reakciji oni jesu brojne prednosti triptofana. Poboljšava kvalitetu sna, poboljšava depresiju i anksioznost, poboljšava raspoloženje i poboljšava toleranciju na bol.
Ali zašto aminokiselina triptofan djeluje?
Smanjena razina triptofana primjećuje se kod osoba s depresijom ili anksioznošću, što automatski dovodi do poremećaja u cijeloj biokemijskoj vezi, što u konačnici dovodi do oslobađanja serotonina. Većina mentalnih stanja povezanih s tugom ili tjeskobom posljedica je neravnoteže ovih hormona, popularno poznatih kao hormoni sreće.
U nekim slučajevima koristi se triptofan te za ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma kod žena. Prema znanstvenicima, ovaj je učinak vjerojatno posljedica povezanosti PMS-a s privremenom neravnotežom u razini serotonina. Trenutno se proučava učinak triptofana u liječenju apneje tijekom spavanja.
Međutim, ne treba pretjerivati triptofan u obliku dodatka. Iako se smatra da je većina ljudi sigurna i da se dobro podnosi, u nekim slučajevima može dovesti do naglog skoka razine serotonina, što u rijetkim slučajevima može dovesti do stanja opasnih po život.
Stoga ne biste trebali uzimati triptofan u obliku dodatka ako uzimate lijekove iz sljedećih skupina: triciklični antidepresivi, MAO inhibitori, neka sredstva protiv bolova, lijekovi za liječenje migrene. Ako uzimate SSRI antidepresive, ne biste trebali početi uzimati triptofan bez savjetovanja s liječnikom. Triptofan u obliku dodatka ne smiju uzimati trudnice ili dojilje.
Dobra vijest - možete je iskoristiti brojne prednosti triptofana i ne uzimajući ga kao dodatak. Budući da je velika količina sadržana u mnogim pristupačnim proizvodima koje većina nas redovito konzumira.
Prihvaćeno kroz hranu, triptofan ne može uzrokovati gore opisane nuspojave. Doze uzete hranom znatno su niže, što u praksi ne sprječava kombinaciju ove hrane s navedenim lijekovima.
Hrana s triptofanom
- meso - posebno u puretini i piletini te ribi;
- mliječni proizvodi - sir, mlijeko, jaja;
- proizvodi od soje - soja, tofu;
- orašasti plodovi - orašasto mlijeko;
- banane;
- čokolada;
- datumi;
- zobene pahuljice;
- sjemenke.
Preporučeni:
Zašto Ne Bismo Trebali Jesti Voće Navečer
Nedavno istraživanje stručnjaka pokazuje koliko konzumacija voća može biti štetna u večernjim satima. Koliko god u principu bili korisni, postoji stvarna opasnost ako se ne konzumiraju umjereno. Plodovi su bogati šećerom. Smatra se da su oni jedan od glavnih uzročnika masnoće u jetri.
Zato Bismo Trebali Jesti Samo Sezonsku Hranu
Većina ljudi je čula da je poželjno ako želimo biti zdravi i puni energije konzumirati određene namirnice u skladu s godišnjim dobom u kojem se nalazimo. Ako slijedite maksimu "Ja sam ono što jedem", najbolji izbor za vas je, recimo, u proljeće jesti proizvode koji rastu i sazrijevaju samo u proljeće i tako dalje.
Zašto Bismo Trebali Redovito Jesti Kruh
Kad osoba odluči smršavjeti, prvo što ukloni sa svog jelovnika je kruh. Ali velika je pogreška uopće ne jesti kruh, jer je to vrlo dobro za tijelo. Kruh je važan izvor vrijednih biljnih bjelančevina, koji sadrži brojne esencijalne aminokiseline.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršavjeli?
Koliko bismo u prosjeku trebali pojesti kalorija? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile kilogram tjedno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
Kojoj Hrani Treba Dodati Vlasac?
Luk vlasac spada među biljke koje je najlakše uzgajati, kako u vrtu, tako i u posudama kod kuće. Podnosi sušu i rijetko je podložan bolestima i štetnicima. Za njegov uzgoj potrebno je samo sunčano mjesto i tlo bogato hranjivim tvarima. Vrijedan je zbog svog specifičnog okusa, koji nije tako jak kao kod običnog luka, ali s druge strane dijelom podsjeća na okus češnjaka.
