2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svi znamo da je gubitak kilograma jedan od najčešćih problema s kojima se suočava današnja generacija. Pogrešan izbor hrane i neaktivan način života danas su vodeći uzroci pretilosti.
Kad se ljudi počnu boriti s prekomjernom težinom, poduzimaju odlučne korake, uključujući izbor katastrofalne prehrane. Gubitak kilograma slijedi jednostavnu jednadžbu: sagorijevate više kalorija nego što trošite ili odabirete hranu koja suzbija glad.
Da biste brže mršavili, možete smanjiti unos kalorija. Ali kako ćete onda uspjeti boriti se protiv gladi?
Odgovor je "hrana za suzbijanje gladi". Srećom, postoji mnogo zdrave hrane koja prirodno može ograničiti apetit. Ova hrana ima malo kalorija, tako da vaša prehrana neće biti poremećena.
Jedna jabuka dnevno ne samo da udaljava liječnika od mene, već i suzbija glad. Jabuke ne sadrže samo malo kalorija i masnoća, već su vrlo apetitna hrana zbog visokog sadržaja vlakana.
Vlakna dugo vremena pomažu da se osjećate sito jer se šire u želucu. Jabuke također sadrže prirodne šećere koji održavaju dobru razinu šećera u krvi. To štiti tijelo od želje da apsorbira više ugljikohidrata.
Studija u Brazilu otkrila je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su jele ekvivalent od tri male jabuke ili kruške dnevno kao dio zdrave prehrane izgubile znatno više kilograma od onih koje nisu jele jabuke. Studija je također utvrdila znatno veći pad razine šećera u krvi među onima koji su jeli jabuke ili kruške od onih koji nisu.
Zobena kaša je još jedna hrana bogata vlaknima koja sadrži dobre ugljikohidrate koji polako sagorijevaju i tako čine da se osjećate manje gladnima. Visok sadržaj vlakana također vam omogućuje da se brže osjećate siti. Uz to, zobene pahuljice idealne su za dijabetičare jer imaju nizak glikemijski indeks.
Orašasti plodovi sadrže sredstvo za suzbijanje apetita zvano pinolenske i prirodno polinezasićene masti, koje su snažni graničnici za glad.
Istraživači izvještavaju da pinolenik, dobiven iz korejskih cedrovih orašastih plodova, stimulira dva dobro poznata hormona za suzbijanje apetita, holecistokinin i glukagonu sličan peptid 1. Ti hormoni suzbijaju apetit slanjem signala sitosti u mozak i smanjenjem želje za hranom. Također, pinjoli imaju visoku količinu proteina, što osigurava stalnu opskrbu vašeg tijela energijom.
Laneno sjeme izvrstan je izvor omega-3 masti i bogato je vlaknima. Trideset grama lanenog sjemena daje 8 grama vlakana. Što više lanenog sjemena pojedete uz svaki obrok, tijelu će trebati više vremena da povisi razinu šećera u krvi. Kao rezultat toga, hormoni gladi se potiskuju.
Najbolje je to što laneno sjeme možete posuti po svemu što želite jesti, bilo da se radi o salatama, shakeovima, sendvičima ili špagetama, a najbolje je samljeti ga da ga vaše tijelo bolje upije.
Voda je nula-kalorično piće i možda je najosnovnije sredstvo za smanjenje apetita koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Pijenje vode tijekom dana i u bilo koje vrijeme učinit će da ne osjećate glad, jer vara mozak da je želudac pun.
Nedavno istraživanje na ljudima s niskokaloričnom prehranom pokazalo je da su oni koji su popili dvije čaše vode prije obroka izgubili oko 7 kilograma u 12 tjedana u usporedbi s drugima koji nisu pili vodu i izgubili su samo 5 kg.
Juhe potiskuju apetit zbog visokog sadržaja vode. Juhe i juhe od povrća najbolja su opcija za prigušivanje apetita!
Studija je pokazala da su muškarci i žene koji su konzumirali dvije porcije niskokalorične juhe dnevno izgubili 50% više kilograma od onih koji su konzumirali potpuno isti broj kalorija.
Salate s kupusom, špinatom i cikorijom su ukusne. Jedite malu salatu prije glavnog obroka kako biste izbjegli prejedanje. Visok sadržaj vlakana usporit će ulazak glukoze u krv i nećete vrlo brzo osjetiti glad.
Žene koje jedu salatu prije večere tijekom obroka unose 12% manje kalorija.
Najbolje smo zadržali za kraj. Gorak okus čiste tamne čokolade pomaže u suzbijanju apetita. Neke studije pokazuju da u tamnoj čokoladi antioksidanti mogu djelovati kao sredstva za smanjenje apetita.
Preporučeni:
Koja Je Zdrava Hrana Zapravo štetna?
Nezdrava hrana glavni je razlog zašto je svijet u najgorem fizičkom i zdravstvenom stanju. Na pozadini te činjenice mnoge su korporacije i tvrtke uspjele stvoriti carstva utemeljena na zdravoj prehrani. Zapravo su mnogi proizvodi koji se reklamiraju kao sastavni dio uravnotežene prehrane potpuno lažni.
Zdrava Hrana Koja Je štetna Prije Spavanja
Potreba za snom osnovna je ljudska potreba bez koje ne bismo mogli postojati. Spavanje je prirodni lijek za našu fizičku i mentalnu dobrobit. Kroz njega se odmaramo, napunjavamo energijom, imunološki sustav se oporavlja, tijelo postaje otpornije na stres, neuroze i razne infekcije.
Zdrava Hrana Koja Je Poput Metle Za želudac
Sjedilački način života i nepravilna prehrana često negativno utječu na probavni sustav. Situaciju možete promijeniti nabolje, na primjer, diverzificiranjem prehrane s korisna biljna vlakna - vlakna . Ovo je najgrublji dio biljaka koji naš gastrointestinalni sustav ne može razbiti.
Zdrava Hrana Koja Zapravo Nije Takva
Popularna je tvrdnja da smo ono što jedemo. Ovo nije samo izraz, jer sadrži veliku količinu istine, posebno uzimajući u obzir učinak hrane na naše tijelo i mozak. Naravno, ovisno o tome što jedemo, ovaj učinak može biti i koristan i izuzetno štetan.
Koja Je čokolada Zdrava, A Koja Nije?
Čokolada, iako s kontroverznom reputacijom zbog svojih zdravstvenih dobrobiti, svima nam je omiljena. Osim što ima velike količine šećera, čokolada nije pogodna za osobe s dijabetesom. Ne mogu si priuštiti konzumaciju zbog visoke koncentracije masti u proizvodu i iz drugih razloga.
