Kako Prirodno Smanjiti Razinu Kolesterola

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Imate li povišeni kolesterol? Nisi sam! Samo u Americi ovaj problem pogađa 95 milijuna ljudi. Samo po sebi zdravstveni problem, stanje je povezano s drugim takvim, još ozbiljnijim - bolestima srca i dijabetesom.

Kolesterol je supstanca slična vosku koja se prirodno nalazi u našim stanicama. Naša jetra ga proizvodi, nalazi se u mesu i mliječnim proizvodima. Naše tijelo to treba, ali previše se nakuplja u obliku plaka u našim arterijama, što može dovesti do tromboze.

Ovo je faktor rizika za srčani udar, moždani udar i lošu cirkulaciju. Postoje lijekovi koji niži kolesterol - Takozvani statini, koji međutim mogu imati nuspojave i prije nego što se pribjegne njima, dobro je pokušati se nositi s promjenama u načinu života, posebno - u prehrani.

Zobena kaša je jedna od hrana koja pomaže u snižavanju kolesterola. Bogate su vlaknima, koja mogu pomoći u smanjenju njihove razine do 11 bodova.

Masna riba je još jedna korisna hrana za one koji pate od povišene razine ove tvari. Dobar izbor za losos, skušu i tunu. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje se povećavaju razine dobrog kolesterola, automatski smanjujući one negativca. Izaberite pečenu ribu s ukrasom povrća - na žaru, pirjanu ili svježu. Riblje ulje također će vam biti saveznik u borbi protiv ovog stanja.

Orašasti plodovi su još jedan sličan izvor. Osim masnih kiselina, bogate su vlaknima i vitaminom E. Konzumirajte oko 50 grama dnevno sirovo. Možete ih dodati i salatama. Ako ne volite sirove orašaste plodove, možete se usredotočiti na bademe. Konzumiranje u prženom, neslanom stanju pomaže borba protiv lošeg kolesterola. Sadrže snažne antioksidante, zbog čega je 30 g dnevno dovoljno za održavanje vašeg dobrog zdravlja. Možete ih konzumirati i u obliku bademovog ulja.

Orasi i kikiriki su drugi orašasti plodovi čija će se korisna svojstva dobro nositi s visokim kolesterolom.

Avokada je mnogo korisna hrana u borbi protiv visokog kolesterola. A zbog vlakana i zbog masnih kiselina može smanjiti loš kolesterol s do 16 bodova. Na primjer, koristite njegove kriške u svom sendviču umjesto majoneze.

Zeleni čaj nije samo osvježavajuć, već i vrlo koristan. Dokazano je da ljudi koji popiju barem čašu ovoga dnevno imaju manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti. Može i on smanjiti razinu lošeg kolesterola s više od 10 bodova kako bi odgovarao referentnim granicama za zdraviji način života.

Jabuke su bogate pektinom. A pektin je vrsta vlakana koja je dokazana niže razine kolesterola u krvi. Jedno voće dnevno zaista nas može zaštititi od nakupljanja plaka. Konzumacija grožđa može vam omogućiti da se osjećate bolje i zaštićenije od raznih bolesti, povezan s visokim kolesterolom.

Bobice vam također mogu pomoći da kombinirate korisno s ugodnim. Ukusne su i korisne. Naglasite jagode, borovnice i maline. Ovo voće brine o zdravlju srca, poboljšava probavu i naravno - pomaže nižim razinama loš kolesterol.

Banane su jedno od omiljenih plodova koje ponekad konzumiramo, a da nismo svjesni njihovih korisnih svojstava. Zapravo jesu ukloniti visoki kolesterol, ograničavajući njegovo kretanje u krvi i sprečavajući začepljenje arterija.

Dodavanje kurkume u obroke može smanjiti razinu kolesterola. Potrebna je ustrajnost. Dokazano je da se ako se začin redovito koristi tijekom 8 tjedana, uspješno bori visoka razina lošeg kolesterola. Od ostalih proizvoda za snižavanje kolesterola Pomažu i ružmarin i bosiljak.

Konzumacija maslinovog ulja u raznim jelima, salatama itd. Pomaže povećati razinu dobar kolesterol i u skladu s tim boriti se protiv lošeg.

Luk i češnjak su među najpoželjnijim sastojcima i najviše se dodaju u bilo koje jelo. Imaju čitav niz blagodati za tijelo, uključujući i protiv lošeg kolesterola. Sadrže spojeve koji promiču pročišćavanje tijela i općenito dobro zdravlje.

Proizvodi od cjelovitih žitarica, i kruh i drugi, pomažu u snižavanju kolesterola. Zato ih je lijepo imati na svom jelovniku.

Mahunarke su druga skupina kojoj doprinose snižavanje razine kolesterola. Dovoljno je pola šalice dnevnog unosa graška, leće, graha ili drugih usjeva ove vrste.

Sojini proizvodi također spadaju u hranu koja to jest boriti se protiv lošeg kolesterola. Njihova potrošnja pogoduje smanjenju razine i do 6%.

Jedna od najpopularnijih superhrana - laneno sjeme je među proizvodima u borbi protiv visokog kolesterola. Preporuča se konzumiranje u mljevenom obliku, jer tada korisne tvari tijelo najbolje apsorbira. Možete ga dodati svojoj zdravoj zdjelici jogurta za doručak ili omiljenoj salati. Dovoljne su 2 žlice. dnevno.

Ovdje također možemo dodati chia. Vegetarijanska je zamjena za omega-3 masne kiseline. Možete ga dodati i zdravom doručku, salatama, juhama i drugim jelima.

Sjemenke suncokreta također su među sjemenkama koje pozitivno utječu na ovo stanje.

Pomoći će vam i jedno od povrća s najkorisnijim svojstvima za tijelo niže visoke razine kolesterola. Riječ je o špinatu. Bogat je antioksidansima i korisnim elementima koji pogoduju cjelokupnom ljudskom zdravlju. Riječ je o niskokaloričnom proizvodu koji vas može dugo vremena siti. Zbog toga je vrlo pogodan za ljude koji vode zdrav način života ili slijede dijetu.

Sjeme brokule i piskavice također će biti korisno. Uspješno štite srce od visokog kolesterola.

Patlidžan također zaslužuje svoje mjesto među hranom koja snižava kolesterol. Pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što zauzvrat dovodi do visoke razine kolesterola.

Kakao i tamna čokolada pobrinut će se za vaše dobro zdravlje. I premda zvuči predobro da bi bilo istinito, izjava je potpuno istinita. Konzumirajte najveći postotak tamne čokolade (75-85%). Tako razina lošeg kolesterola bit će smanjenaa oni dobrih - povećani.

Konzumacija kvinoje može smanjiti rizik od srčanih bolesti podizanjem razine dobrog i snižavanjem razine lošeg kolesterola. To je zbog mnogih vlakana, vitamina i antioksidansa sadržanih u kvinoji. Uz to, njegova konzumacija poboljšava protok krvi u tijelu.