2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Igra glavnu ulogu u dobrom tjelesnom i mentalnom zdravlju san. Međutim, mnogo je razloga - vanjskih i unutarnjih, koji utječu na smirenost i trajanje sna.
Postoji izravna veza između sna i vitamina u tijelu, ali je toliko složeno da ga znanost još nije uspjela potpuno razotkriti. Nedostatak određenih vitamina i minerala može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, a u obliku nuspojava javljaju se poremećaji spavanja.
Poznato je da ljudsko tijelo treba razne vitamine i minerale koji podržavaju njegovu pravilnu funkciju. Dobivaju se hranom, iz vanjske okoline putem sunca i zraka te unutarnjim procesima koji se odvijaju u tijelu. Poremećaji spavanja može biti simptom nedostatka vitalnih vitamina i minerala, a savjetovanje sa stručnjakom je neophodno kako bi se provjerilo je li to jedini razlog noćnog buđenja.
Vitamini i minerali izravno povezani s problemima spavanja
Vitamin D
Fotografija: 1
Nedostatak vitamina D dovodi do problemi sa spavanjem noću. Ovaj vitamin dobiva se iz sunčeve svjetlosti, a njegov nedostatak znači nedostatak dovoljno vremena kontakta sa svjetlošću. Studije su otkrile da previsoka razina vitamina D dovodi do pospanosti tijekom dana, a niska do lošeg spavanja noću. Rješavanje ovog problema može se obaviti hranom. Trebate jesti puno masne ribe, uzimati dodatke i više šetati vani za sunčanih dana.
Vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 jedan je od uzroka depresije. A simptom ove vrlo podmukle bolesti je poremećen san. Još se rade studije kako bi se utvrdilo mogu li dodatne doze ovog vitamina riješiti probleme sa spavanjem. Neka mišljenja podupiru stajalište da nedovoljna količina B12 dovodi do drugih pritužbi poput migrene, probavnih smetnji i depresije.
Magnezij
Magnezij je vrlo važan za spavanje. Povezan je s jednim od neurotransmitera odgovornih za spavanje. Njegov je deficit vrlo često povezan s poremećaji spavanjakao i ostale tjelesne funkcije. Ne samo da kontrolira san, već također pruža dubok i miran san. Za probleme ove prirode najbolje je ojačati tijelo hranom bogatom magnezijem. Uključuju grašak, prokulice, cjelovite žitarice, kao i masnu ribu i brokulu.
Željezo
Nedostatak željeza naziva se i anemijom. Oboljeli od anemije skloni su sindromu nemirnih nogu. Ovaj se izraz odnosi na stanje u kojem se noge nesvjesno drhte noću, remeteći mir u snu. Povećavanje razine željeza može se postići jesti crveno meso i zelje poput špinata.
Nedostatak nekih vitamina može također rezultirati činjenicom da ga tijelo iz nekog razloga ne apsorbira dobro. Stoga, prije prelaska na suplemente, treba se obratiti liječniku kako bi utvrdio točne uzroke. Ako pritužbe uključuju probleme sa spavanjem, nedostatak vitamina može biti uzrok stanja.
Preporučeni:
Kombinacije Vitamina I Minerala Koje Se Moraju Piti Zajedno
Vitamini i minerali smatraju se osnovnim hranjivim tvarima i svi znaju potrebu za njima za tijelo. Uglavnom se dobivaju hranom, ali u mnogim je slučajevima potreban dodatni unos. Važno je znati koji vitamini i minerali stvaraju dobru kombinaciju jedni druge kako bi kompleksi koji su od njih napravljeni bili što učinkovitiji.
Svježe Voće I Povrće Umjesto Izoliranih Vitamina I Minerala
Tijekom godina naučili smo da ljudsko tijelo nije dizajnirano da troši izolirane hranjive tvari i učinkovito ih koristi. Moramo uzeti cijelu paletu komplementarnih prirodnih hranjivih sastojaka. Na primjer, likopen je fitonutrijent koji se nalazi u rajčicama i za koji je poznato da sprečava rak prostate.
Šipak - Bogatstvo Vitamina I Minerala
Šipak naziva se i kraljicom bilja, jer je od davnina simbol života i ljepote. O njegovim čarobnim svojstvima postoje mnoge legende. Djela o njoj napisali su i Avicenna i Hipocrates. Za slavenske narode grm ruže bio je simbol mladosti, ljubavi i ljepote.
Špinat - Proljetna Bomba Vitamina I Minerala
Domovina špinata, koje je omiljeno jelo Catherine de 'Medici, je Perzija, a u europskoj kuhinji pojavljuje se u Španjolskoj, koju su uveli Arapi. Hranjivi sadržaj ovog zelenog lisnatog povrća bogat je. Sadrži ugljikohidrate i proteine, mnoge minerale - kalij, kalcij, magnezij, a vitaminima dominiraju B1, B2, C.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stječe se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana suvremenog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.