2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Postavljen je dugi niz praznika - Božić, Nova godina, zatim Ivan, Dan Jordana. Malo je onih koji mogu odoljeti bogatim obrocima.
Zimsko razdoblje predisponira debljanje, uglavnom zbog smanjene pokretljivosti zbog hladnog vremena i manje konzumacije voća i povrća.
Prema nekim studijama i zapažanjima nutricionista, potonji u potpunosti nedostaju s našeg jelovnika u razdoblju od Božića do uskrsnog "čišćenja".
Evo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da održavate vitku figuru tijekom dugih zimskih mjeseci.
- Jedite juhe tijekom dana. Primjerice, za ručak, ali bez da dođete u napast da dodate bilo što drugo ručku. Smatra se da voda koja se tijelom dostavlja hranom, za razliku od one koju samo pijemo, puno dulje zadržava osjećaj sitosti. Preferirajte niskokalorične juhe - uglavnom povrće.
- Nedostatak dovoljno svjetla zimi snižava razinu serotonina. Kao rezultat toga, osjećate umor i povećani apetit. Zato si obećajte da ćete se do proljeća svaki dan iskrcavati s 15 minuta hoda. Pomoći će dobiti dnevnu dozu svjetlosti, a to će povećati razinu serotonina. Uz to, šetnja trenira mišiće nogu, dok sagorijeva 70 kalorija.
- Jedite crveno meso, piletinu, ribu, jaja, sir i orahe. Zamijenite ugljikohidrate "šećer" poput peciva i bijelog kruha crnim i integralnim kruhom.
- Pokušajte izbjeći napast da se ugrijete šalicom kave s mlijekom, cappuccinom ili vrućom čokoladom. Jedna velika šalica kave s mlijekom sadrži 265 kalorija, cappuccino - 153, a vruća čokolada - 448!
- Nastavite nositi odjeću na tijelu i ona će biti točan pokazatelj debljate li višak kilograma.
- S vremena na vrijeme jedite ljuto. Dajući prednost začinjenoj hrani, istovremeno se zagrijavate i sagorijevate masnoće.
- Ne zanemarujte seks. Strastvene aktivnosti oslobađaju hormon sreće - endorfine. I znate da što smo sretniji, to je manje razloga da utjehu tražimo u hrani. Jedan spol sagorijeva oko 140 kalorija.
- spavaj više. Ako vam nedostaje sna, to povećava razinu hormona koji utječu na apetit.
Preporučeni:
Dječji Meni Tijekom Praznika
Za blagdane je djeci najvažnije imati vlastiti zasebni jelovnik. Tako će odmor osjetiti u punom sjaju i imat će se čega sjetiti kad odrastu. Djeca će se rado uključiti u pripremu blagdanskog jelovnika za sebe, a roditelji bi trebali poticati tu želju.
Savjeti Za Očuvanje Struka Tijekom Praznika
Praznici su uvijek test za tijelo, a zimi su okupljeni blizu jedan drugog i pravi su izazov za želju i namjeru da se zadržati struk u danima nepreglednih obroka i kulinarska iskušenja. Prvo je pitanje kako jesti ukusno, a da se ne udebljate?
Šteta Za Strukom Tijekom Ljetnih Praznika
Ljeto je sezona praznika. I, logično, kada je na odmoru i osjeća se bezbrižno, osoba si često dozvoli da se opusti i poremeti prehranu. Razmazite se, ali pazite da ljeti ne pretjerate sa sljedećom hranom kako ne biste naštetili svojoj figuri i zdravlju.
Evo Kako Se Zdravo Hraniti Tijekom Praznika
Tradicionalno svi pripremaju obilan obrok za Božić, no kako ne bi naštetili svom tijelu obilnom prehranom, ima nekoliko vrijednih savjeta kojih se morate pridržavati. Nutricionistica profesorica Donka Baikova kaže da razna jela i delicije treba posluživati u fazama kako ne biste opteretili tijelo i ne osjećali se teškim.
Pravilna Prehrana Tijekom Ljetnih Praznika
Cijela godina deprivacije i dijeta i evo je - najveći test naše prehrane. Relativno jednoličan način života tijekom ostatka godine znatno olakšava praćenje prehrane. Da bismo nastavili pravilno jesti tijekom i u mirovanju, postoji nekoliko pravila kojih se možemo pridržavati.
