Kada I Koji Su Nam Vitamini Potrebni I Kako Do Njih?

Sadržaj:

Video: Kada I Koji Su Nam Vitamini Potrebni I Kako Do Njih?

Video: Kada I Koji Su Nam Vitamini Potrebni I Kako Do Njih?
Video: VITAMINI I MINERALI | Kako, kada i koliko ih koristim 2024, Prosinac
Kada I Koji Su Nam Vitamini Potrebni I Kako Do Njih?
Kada I Koji Su Nam Vitamini Potrebni I Kako Do Njih?
Anonim

Da bismo održali zdravlje, trebamo vitamini i minerali, bez obzira na našu prehranu. Korisne tvari osiguravaju pravilan rast tijela i njegovu otpornost na infekcije. Potreba za vitaminima i mineralima je stalna, ali nije ih potrebno stalno dobivati u obliku dodataka hrani ili lijekova.

Kako znati koji su vitamini potrebni našem tijelu i kako ih dobiti?

Beta karoten

Antioksidans beta-karoten u tijelu postaje vitamin A. Neophodan je za jasnoću vida i blistavu i zdravu kožu. Također je važan za imunološki sustav.

Studije provedene prije 15 godina pokazale su da beta-karoten nije posve bezopasan jer veće doze povećavaju rizik od raka pluća kod pušenja.

Korisne doze postižu se hranom koja sadrži antioksidans, a to su: mrkva, batat, zelena paprika, kao i ostalo povrće i voće. Time se izbjegava opasnost od štetnih učinaka na pušače.

Kalcij

Osiguravanje potrebnih doza lijekovima ne smije se dopustiti, posebno u žena u postmenopauzi, kao ni u indikacijama za stvaranje bubrežnih kamenaca. Za kosti je vrlo važno da imaju dovoljno kalcija u tijelu, ali njegov unos se mora mjeriti. Preporučena doza je do 500 miligrama dnevno. Mliječni proizvodi i sezam daju tražene količine dnevno.

Folna kiselina

Hrana s folnom kiselinom koja nam treba
Hrana s folnom kiselinom koja nam treba

Nedavne studije o folnoj kiselini sugeriraju da je ona možda odgovorna za razvoj tumora, kardiovaskularnih bolesti ili mentalnih bolesti. Stoga se preporučena doza od 400 miligrama ne smije prekoračiti.

Hrana bogata folnom kiselinom je zeleno lisnato povrće, grah, agrumi, cjelovite žitarice.

Mineralni selen

Naše tijelo ne treba velike količine selena. Može se dobiti iz svakodnevno konzumirane hrane. Nalazi se u mesu, kruhu, jajima i plodovima mora.

Vitamin C

Svakodnevno moramo unositi vitamin C
Svakodnevno moramo unositi vitamin C

Fotografija: 1

Ako vitamin C uzimamo hranom, on igra ulogu prevencije protiv prehlade i virusnih bolesti. Sadrži se uglavnom u agrumima, bobičastom voću, brokuli, zelenoj paprici. To nije lijek za prehladu koja je već prisutna.

Vitamin D

Uz njegovu pomoć apsorbira se kalcij koji osigurava zdrave kosti. Naše tijelo prima vitamin D izlaganjem suncu i provođenjem dovoljno vremena na otvorenom. Dodatak se preporučuje posebno starijim osobama i pacijentima s reumatskim bolestima.

Vitamin E

Kada i koji su nam vitamini potrebni i kako do njih?
Kada i koji su nam vitamini potrebni i kako do njih?

Fotografija: 1

Vitamin E je najbolji antioksidans. Brine se o reproduktivnim funkcijama tijela. Koža, kosti i nokti također ovise o vitaminu E.

Hrana koja ga daje u dovoljnim količinama su orašasti plodovi, posebno kikiriki, jaja, voće i zeleno lisnato povrće. Tijekom toplinske obrade ovaj se vitamin gubi, pa se preporučuje dobivanje iz sirovog voća i povrća.

Preporučeni: