Moja Savršena Prehrana, Moj Način Prehrane

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23

to je moje dijeta što sam započeo jer sam imao problema s metabolizmom i štitnjačom. U 2 mjeseca izgubio sam 18 kg s njom. A onda to postaje način prehrane, postupno dodajući neke od zabranjenih namirnica i začina.

to je princip prehrane, u kojem se postižu izvrsni rezultati, kako za brzo i trajno mršavljenje, tako i za održavanje normalne težine bez yo-yo efekta. Ne gladujte, naprotiv - trebali biste jesti često i malo, čak i na silu. U početku je potrebna disciplina, hrana bez soli izgledat će neukusno, ali za ovu upotrebu koristite više začina, isplati se i naviknite se.

Tijelo dobiva sve što mu je potrebno za dobro funkcioniranje, metabolizam se povećava, pomlađujete se. Višak kilograma gubi se točno tamo gdje bi trebao biti. Također je dobro baviti se sportom ili barem svakodnevno kretati.

Ova vrsta prehrane izvrsna je i za osobe s problemi sa štitnjačom i poremećen metabolizam.

Važna načela prehrane:

1. Jedemo 5 puta dnevno samo dozvoljenu hranu u malim količinama;

2. Dnevno pijemo najmanje 2 litre vode, ja osobno pijem 3 litre;

3. Iznimno bitno: Ne prihvaćamo nijedna sol, ugljikohidrati / osim riže ili zobenih pahuljica / bez pekmeza ili tjestenine. Prvih tjedana nema mliječnih proizvoda dok ne postignete željenu težinu. Tada možemo uključiti jogurt i svježe mlijeko s kavom, dok smo već usvojili ove principe prehrane;

4. Nastojimo da hrana koju jedemo bude sirova, pečena, kuhana ili dinstana. Nema prženja;

5. Alkohol je dopušten samo u malim količinama, ali nužno nezaslađeni koncentrat ili suho vino. Bez piva, gaziranih ili slatkih pića;

6. Uz hranu koristimo čili, ljutu papriku, ljutu papriku, hren i sve vrste zelenih začina, limun, ocat, grejp, sitno koštičavo voće;

7. Ističemo više obroka s čistim proteinima: meso bez kože, riba, jaja (proteini), možda i do 50 g dnevno sirovih orašastih plodova. Kombiniramo ih po volji;

8. Više obroka s povrćem s diuretičkim učinkom, salate: zeleno lišće, špinat, kupus, repa, repa, senf, šparoge, krastavac, luk, peršin, tikvice (sirove ili pečene), mrkva, rajčica;

9. Ne propustite obrok!

10. Pijte puno vode i čaja samo s limunom;

11. Obavezno svaki dan šaka kuhane riže / ili zobene pahuljice / bez soli na jedan ili podijeljena u 2 obroka. Tijelo također mora unositi sporo ugljikohidrate kako se ne bi skladištilo i tada ne bi imalo yo-yo efekta;

12. Izbjegavajte umake s minimalnom masnoćom;

13. Pokret u svakoj prilici;

14. Uživajte u svakom zalogaju hrane, porcije neka budu lijepe i male, jedite uvijek u dobrom raspoloženju;

15. Ne pravite kompromise s čajnom žličicom soli ili šećera, na primjer, jer ćete krenuti od početka i neće biti učinka.

Zabranjena hrana

sol, gazirani, pekmez, tjestenina, pivo, slatki alkohol, krumpir, mliječni proizvodi, umaci, sol u konzervama, soljeno meso i riba, slatko voće, dimljeno meso i sirevi, prženo.

Približni dnevni meni:

Prvi doručak - 2 kuhana jaja, kava, ½ grejp;

Drugi doručak - 75 g (riba ili piletina) i mala zdjela zelenog povrća;

Ručak - 50 g ribe ili pečenog mesa, šaka kuhane riže bez soli i zdjela povrća;

Snack - salata s ribom ili piletinom (ili 50 g pečenog mesa / ili kuhanog jaja);

Večera - 50 g (riba ili pečeno meso), šaka kuhane riže bez soli i zdjela povrća;

Kasna večera (nije obavezno) - zdjela malog koštunjavog voća ili pola grejpa ili nezaslađene jabuke, čaja.

Pijte puno vode tijekom dana!

Zdravo i savršeno tijelo rezultat je naše brige za njega. Volite hranu i dobro piće, jedite uvijek s ljubavlju i raspoloženjem!