2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Povijest chia sjemenki seže u doba Maya i Asteka. Chia sjemenke bogat su izvor hranjivih sastojaka i vrijednih antioksidansa.
1. Chia sadrži hranjive sastojke s malo kalorija. 2 žlice chia sadrže:
Vlakna: 11 grama
Proteini: 4 grama
Masnoća: 9 g (5 grama omega-3)
Kalcij: 18% naših dnevnih potreba
Mangan: 30% naših dnevnih potreba
Magnezij: 30% naših dnevnih potreba
Fosfor: 27% naših dnevnih potreba
28 grama chia sjemenki sadrži visoke hranjive sastojke, koji su 137 kalorija i 1 gram topljivih ugljikohidrata;
2. Chia sjemenke su prepune antioksidansa - Kao što znate, proces starenja ubrzava pogoršanje strukture i stanični antioksidanti koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju ozbiljne bolesti poput raka;
3. Bogate su ugljikohidratima - 2 žlice sadrže 12 grama ugljikohidrata i 11 grama vlakana. Konzumacija chia sjemenki daje osjećaj sitosti dulje vrijeme, a to pomaže u jedenju male količine hrane i stoga laganom mršavljenju;
4. Sadrže visokokvalitetne proteine - približno 14% proteina potrebnih tijelu sadrži chia sjemenke. To smanjuje apetit za 50% -60%, što pomaže u gubitku kilograma. Zbog toga su chia sjemenke važan izvor proteina, posebno onima koji ne konzumiraju životinjske proizvode;
5. Pomozite izgubiti kilograme - chia sjemenke pomažu vam da se osjećate siti dugih sati, jer sadrže puno vlakana i proteina. Usporavaju glad i smanjuju apetit. U kombinaciji sa zdravim načinom života, mršavljenje postaje lako;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Chia sjemenke sadrže visoku razinu omega-3 - sadrže 60% omega-3 masnih kiselina. Ovo uravnotežuje kolesterol, poboljšava rad mozga;
7. Chia sjemenke smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa - poboljšavaju zdravlje i metabolizam proteina u tijelu. Poboljšavaju loš kolesterol, upalu tijela, rezistenciju na inzulin i trigliceride;
8. Jačati koštanu strukturu - čije sjeme sadrži važne hranjive sastojke poput fosfora i magnezija. 2 žlice chia pokrivaju 18% potrebe za kalcijem, što dovodi do zacjeljivanja kostiju.
Korištenje chia sjemenki izuzetno je jednostavno. Mogu se dodavati raznoj hrani i pićima. Preporučena dnevna konzumacija je 20 grama chia sjemenki dva puta dnevno.
Preporučeni:
Neočekivani Razlozi Zbog Kojih Cijelo Vrijeme Osjećate žeđ
Kad osjetite potrebu da popijete tonu vode, to je obično zato što niste uzeli potrebnu količinu tijekom dana. Ako vrijedno vježbate u teretani ili provodite više vremena na jakom suncu, morate napuniti vodu koju ste oslobodili znoja. U protivnom možete postati dehidrirani.
Zašto Biste Celer Trebali češće Konzumirati?
Možda ste vidjeli reklamu za musli u kojoj mlada i nasmijana djevojka bezbrižno grize stabljiku celera? Ovo nije samo rekvizit koji naglašava dijetalnu poruku, već lagana krađa slave dobro poznatog blijedozelenog povrća. Sigurno se pitate što se zapravo krije iza naziva popularne biljke?
Loše Navike Zbog Kojih Nakupljate Masnoće Na Trbuhu
Jedno od najproblematičnijih područja za većinu ljudi je trbuh. U pravilu većina ljudi tamo nakuplja masnoće, a istodobno ih je gotovo nemoguće sagorjeti. Odavno je poznato da trbušne preše ne čine ništa da padnu u nesvijest. Toliko se ljudi bavi teškim sportovima po svim pravilima.
Zbog Toga Biste Trebali Biti Oprezni Kada Jedete Urme
Datumi vjerojatno su jedna od najslađih namirnica na planetu. Ali čak i oni koji se smatraju jednim od najzdravijih plodova imaju nuspojave. S obzirom na visoku razinu šećera koji oni sadrže, mora se ograničiti njihova konzumacija da bi se izbjeglo povišeno šećer u krvi.
Koje Su Namirnice Alkalne I Zašto Bismo Ih Trebali Konzumirati?
Hrana s niskim udjelom kiselosti alkalna je. Ovi proizvodi imaju blagotvorno alkalno djelovanje na naše tijelo. Alkalna hrana izuzetno je korisna jer neutralizira kiseline nakupljene u tijelu, uravnotežujući tako razinu pH u ljudskom tijelu.
