2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Sezonski afektivni poremećaj (EAD) vrsta je depresije uzrokovane promjenom godišnjih doba. Općenito, simptomi se počinju pogoršavati tijekom zimskih mjeseci. Simptomi zimske depresije slični su simptomima drugih oblika depresije.
Zimska depresija čest je poremećaj raspoloženja uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti koji karakterizira hladne mjesece.
Bez vitamina D, prirodno dobivenog iz sunčeve svjetlosti, naše tijelo proizvodi manje serotonina, hormona dobrog raspoloženja - nedostatka koji nas izlaže promjenama raspoloženja i osjećajima tuge i apatije. Često, kako bismo nadoknadili manjak dobrobiti i sreće donirane prirodnim izlaganjem suncu, pribjegavamo pretjeranoj upotrebi alkohola, nezdrave hrane i zasićene hrane s visokim udjelom masti.
Za borbu protiv depresivnog stanja potrebno je uključiti tjelovježbu i zdravu prehranu.
Evo namirnica koje će vam pomoći:
- Laneno sjeme, sjeme konoplje i chia sjemenke - bogate omega-3 masnim kiselinama, prava su lijek za raspoloženje. Sjemenke su hrskave, hranjive i ukusne, izvrsne za salate ili dodatke kruhu, muffinima i keksima;
- Sjemenke bundeve - čak i pržene sjemenke bundeve podižu raspoloženje jer su bogate cinkom i triptofanom - tvarima koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv tjeskobe u tijelu. Oni su također učinkoviti u borbi protiv fobija;
- Gorka čokolada - bogata polifenolima, snažnim antioksidantima koji sadrže fitokemikalije koje mogu poboljšati raspoloženje. Gorka čokolada (sve dok se ne pretjera) izvrstan je prirodni lijek za zimsku depresiju;
- Naranče, grejp, limun, limeta i zeleni limun - bogate su folnom kiselinom, vitaminima potrebnim za proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Osim svježeg soka od naranče, limunade ili domaćih sokova od grejpa, citruse možete koristiti za izradu originalnih salata. Dodajte limunov sok za okus salata ili pripremljenom humusu - ukusnoj kremi od pireja od slanutka i sezamovog ulja.
- Tamnozeleno lisnato povrće - bogato folnom kiselinom, magnezijem - povezano s proizvodnjom serotonina. Hranjiva i ukusna salata od špinata izvrstan je alat za borbu protiv zimske depresije. Pirjajte špinat nekoliko minuta na tavi s malo hladno prešanog maslinovog ulja i češnja češnjaka, začinite limunovim sokom kako biste olakšali apsorpciju vitamina C kojeg obiluje špinat;
- Leća - bogata folnom kiselinom. Izvrsna juha začinjena ljutim začinima. Ukusno jelo koje stvara dobro raspoloženje i grije srce;
- bademi - za doručak ili u salatama bademi su učinkoviti prirodni lijekovi protiv prirodne depresije. Sadrže velike količine magnezija, hranjive tvari koja može utjecati na proizvodnju neurokemikalija koje utječu na raspoloženje. U kombinaciji s cimetom bademi imaju nizak glikemijski indeks. Udovoljit će vašem osjećaju gladi i nervoza će nestati, održavajući pritom konstantnu razinu šećera u krvi;
- Orašasti plodovi - bogati omega-3 masnim kiselinama, dobri su za raspoloženje, srce i poboljšavaju kognitivne funkcije. Dodajte ih rižotama, umacima i salatama kako biste dobili zdrava i ukusna jela;
- zob - zobene pahuljice potiču proizvodnju serotonina i pomažu vam da se osjećate dobro;
- gljive - gljive su bogate selenom, a nedostatak selena u tijelu može pospješiti depresiju;
- cvjetača - bogata folnom kiselinom, ali niskokalorična, cvjetača je križasta lijek za raspoloženje i liniju. Pripremite je na pari, u kombinaciji s jakim začinima poput curryja i malo hladno prešanog maslinovog ulja.
Preporučeni:
Koja Se Hrana Bori Protiv Depresije?
Hiljade studija pokazalo je kako sunčeve zrake poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju loše misli. To je zato što se zahvaljujući njima vitamin D prirodno stvara u koži, što zauzvrat utječe na razinu serotonina u mozgu. Potonji je odgovoran za ljudska raspoloženja i regulira ih.
Minerali Za Borbu Protiv Infekcija
Normalno funkcioniranje imunološkog sustava pruža našem tijelu dovoljno snage za borbu protiv infekcija i održavanje tijela neranjivim na bolesti. Većina zaraznih bolesti ima nedostatak minerala selena i cinka. Zašto su ti mikroelementi toliko važni za tijelo i koja je njihova uloga u borbi protiv infekcija?
Najbolja Esencijalna Ulja Za Borbu Protiv Prehlade
Poznato je da se uz pomoć antiinfektivnih i iskašljavajuća esencijalna ulja možete odoljeti prehladi, gripi i bronhitisu. Osim toga, oni ne služe samo za liječenje bolesti, već su učinkoviti i kao prevencija. Esencijalno ulje je hlapljiva esencija dobivena iz aromatičnih biljaka.
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Depresije
Hrana koja pomaže čovjeku da se izvuče iz depresije daleko je od one za kojom prvo posegne. Mnogi ljudi predoziraju kavu, džem i alkohol kada su depresivni. Međutim, to samo pogoršava postojeći problem. Odgovarajuća prehrambena terapija može biti najprikladnije sredstvo za borbu protiv depresije.
Hrana Za Svaki Dan Za Borbu Protiv Virusa I Prehlade
Pileća juha Sastojci u njemu dokazano djeluju za borbu protiv virusnih infekcija . Također će vas zagrijati, pomoći će vam otčepiti nos i slobodnije disati. Juhe su posebno pogodne za prehladu jer su lako probavljive i umiruju želudac. Oni su također tekući, što će pomoći dehidriranom tijelu da se brže oporavi.